Perder peso na casa é moi sinxelo. A parte máis importante deste proceso é unha dieta ben escollida. Debe ser o suficientemente moderado e equilibrado para proporcionar ao corpo humano todos os nutrientes necesarios.
Por suposto, na casa, cando hai unha neveira preto e moitas veces hai que abrila para cociñar para a familia, evitar comer algo superfluo, pero moi saboroso, é unha tarefa extremadamente difícil. O principal aquí é ter forza de vontade e unha actitude cara ao resultado. Como se di, para vencerte a ti mesmo, ao teu ser querido.
Regras eficaces de perda de peso na casa
Regra primeira. Beba auga antes das comidas. Un vaso de auga xa ocupará algo de espazo no teu estómago, polo que comerás menos que se non tiveses bebido líquidos. Ademais, os nutricionistas aconsellan beber xusto antes das comidas, e non durante ou despois das comidas.
A segunda regra. Abandona os doces e os alimentos ricos en amidón. Estes tipos de alimentos son demasiado propicios para a deposición de masa graxa en diferentes partes do corpo. Non obstante, lembre, non toda a fariña é prexudicial. Por exemplo, a pasta feita con fariña integral ou os produtos horneados feitos con ela en pequenas cantidades non che farán dano. Pero bolo, xeado, bolo, bollos con marmelada son os teus inimigos no sentido literal da palabra.
Regra terceira. Só as ensaladas de vexetais deben servirse con pratos de carne e peixe. Son facilmente absorbidos polo corpo humano e proporcionan a vostede e a min o necesario complexo de substancias útiles en forma de vitaminas, oligoelementos e fibra. Recoméndase condimentar tales ensaladas con salsa de soia ou aceite de oliva. Dille un non firme á maionesa. Leva demasiadas calorías e é difícil de dixerir.
Regra catro. Evite comer despois das 19: 00 h. Algúns nutricionistas nin sequera recomendan beber, e moito menos o que comer, despois de pasar esta liña de tempo diaria. Ademais, tras dixerir coidadosamente as porcións de alimentos tomadas, o estómago no momento de durmir estará nun estado medio baleiro, o que evitará os procesos de fermentación, o que significa que a dor e o inchazo pola mañá non o atormentarán.
A quinta regra. O principal é a actitude. A psicoloxía, como ciencia, existe por algún motivo, polo que alguén a precisa. Ela axuda, traballa, por así dicilo. Primeiro de todo, imaxina o obxectivo que esbozaches. E delineácheste en toda a túa esvelta gloria. Entón, imaxina que perderás eses quilos de máis, a vida brillará con cores brillantes. É importante que os medios xustifiquen o fin, tal e como nós o vemos. Se non o xustifican, entón non espertamos para esforzarnos por este obxectivo como puidemos, poñendo todos os nosos esforzos. Algúns científicos incluso presentaron unha teoría sobre o poder do pensamento. En calquera caso, os soños de ben e luz aínda non molestaron a ninguén. Podes mercar para ti un par de tres das túas pezas de roupa favoritas que son varias tallas máis pequenas que a túa. E esfórzate por ter a oportunidade de usar esta roupa a través do tempo.
Regra seis. A dieta é unha dieta, e ninguén cancelou a actividade física. Onde estamos sen tan "querida" por nós adestramentos activos diarios. Cunha dieta ben seleccionada, entrarán menos calorías no noso corpo e o deporte queimará o que entra. Non todos, a verdade.
Que tipo de exercicio físico na casa nos axudará?
Quizais a regra principal sexa practicar regularmente. Mellor tres veces por semana. O intervalo entre clases é o máis óptimo nun día natural. O mellor momento para adestrar é de once da mañá a unha da tarde ou de cinco a sete da noite. Por suposto, seguirás un determinado conxunto de exercicios. Pero lembra que hai que aumentar as cargas. O corpo adáptase despois de tres ou catro semanas, e se non "engades calor", no sentido de non aumentar a carga, non obterás o efecto desexado. Podes cambiar o conxunto de exercicios cada mes.
Para preparar o teu corpo para unha rápida perda de peso, corre no lugar, levantando os xeonllos. Repita este exercicio durante dous ou tres minutos. A continuación, dóbrase en diferentes direccións durante tres ou cinco minutos e termine de prepararse para o conxunto principal de exercicios con exercicios de brazos rotativos afiados. Todas estas precargas quentarán e prepararán os teus músculos e articulacións para a carga principal. A actividade física debe iniciarse non antes de dúas horas despois de comer. E remata polo menos dúas ou tres horas antes de durmir. Se non, non quedará durmido por moito tempo.
Exercicios obrigatorios
Primeira. Comeza con squats primeiro. Xunta os pés e estende os brazos diante de ti. Agachada entre quince e vinte veces. Dous minutos de descanso. Entón as pernas están separadas ao ancho dos ombreiros e os brazos están aos lados. Fai sentadillas profundas. Tamén quince - vinte veces.
Segundo. Despois patadas. Esquerda, despois dereita e viceversa. Mans na cintura. Repita o exercicio quince veces. Fortalecerá os músculos das nádegas.
Terceiro. Despois déitese sobre a colchoneta (non debe ser demasiado branda), colle as pesas nas mans e, mentres inhalas, levántaas o máis alto posible por riba de ti, e mentres exhalas, báixaas o máis baixo posible. Repita doce veces. Sentes como reciben os músculos pectorais a súa parte da carga? O peso das pesas pódese aumentar co paso do tempo, así como o número de aproximacións.
Cuarto. Non te ergues. Unir os brazos coas pesas diante de ti e levantar lentamente a cabeza sen dobrar os brazos. A cantidade de exercicio é a mesma que no caso anterior.
Quinto. O seguinte tipo de exercicio terá un efecto positivo nos procesos de redución do volume da cintura. Para realizalo, colle un pau alto e colócao sobre os ombreiros detrás da cabeza. Use as mans para fixar o pau nos dous extremos. Dobra o máis baixo posible. Faino vintecinco veces.
Sexto. Déitese na alfombra para poder suxeitar un obxecto estacionario coas mans. Dobra as pernas nos xeonllos e levántaas por riba da cabeza. Unha vez levantado, mantelo nesta posición e despois báixao.
Practica unha camiñada vigorosa. Estes paseos tampouco dan unha pequena carga e son moi propicios para a perda de peso. Camiña cada día máis distancia. A carga pódese aumentar significativamente subindo.
Formación para cursos de vídeo
Son moi eficaces. Especialmente para aqueles que están aburridos de inventar de forma independente un conxunto de exercicios por si mesmos e realizalo. Cun alegre acompañamento musical, as cousas irán moito máis rápido. E ademais, aprenderás novos tipos de cargas por ti mesmo. Non obstante, asegúrate de non estar sobrecargado. Serán prexudiciais para a túa saúde. Realizando exercicios detrás dun adestrador desde unha pantalla de televisión, esquecemos que a gravación e os adestramentos reais son grandes diferenzas en canto a cargas. O que se mostra hai que probalo coas túas realidades temporais. Recomendamos probar as clases de callanetics. Ademais de unirse á dieta e ao exercicio, é necesario, a pesar das restricións alimentarias xa existentes, organizar días de xaxún e comer só vexetais e froitas. Este alimento é útil e facilmente absorbido polo corpo humano.
Podes mercar equipos de exercicios para a túa casa. As cintas de correr e as bicicletas seguen sendo moi populares. Os equipamentos cardiovasculares ou os cross trainers tamén se puxeron de moda recentemente. Ofrecen o ambiente de adestramento menos traumático e o máis eficaz. A desvantaxe é o volume. Ocupan demasiado espazo e son o suficientemente masivos. A máquina de cardio ten como obxectivo queimar calorías e traballar a parte superior do torso. Os resultados son proporcionados polo movemento de pancas especiais.
E así, saquemos algunhas conclusións.
Podes perder efectivamente quilos de máis na casa. É importante sintonizar coa vitoria e combinar varios medios e métodos de loita. Non obstante, recoñécense as formas máis importantes de queimar graxa: a restrición alimentaria e o exercicio.
É mellor consultar a un dietista sobre a restrición da dieta. Os medios modernos para investigar o seu corpo permítenche determinar os produtos a partir de cuxo consumo é mellor rexeitar. O médico indicarache a forma mellor e menos custosa para que o teu corpo consiga unha figura delgada. E onde aplicar o que o médico ordenou? En calquera lugar, mesmo na casa. Cal non é o lugar para implementar un plan de perda de peso.
Por certo, dirase que se vai a perda de peso deliberadamente, entón o ambiente doméstico só pode contribuír a iso. Por exemplo, ninguén distrae. Fai os exercicios que che gusten, e ninguén entra con consellos. Tamén escolle a carga ti mesmo. Os custos son menores, xa que non pagas ximnasios e adestradores. Aquí tes tal aritmética!