A dieta favorita é unha das máis difíciles de tolerar (xa que hai unha sensación constante de fame e tamén ten moitas contraindicacións), pero permíteche perder peso nun curto período de tempo. Cal é a esencia desta dieta e que se inclúe na dieta principal? Como é efectivo este sistema de nutrición e en que casos está contraindicado? Como crear un menú para a semana e que aconsellan os nutricionistas ás persoas que están a perder peso?
Cal é a dieta favorita?
A dieta favorita é unha dieta de 7 días, na que cada día se dedica a un grupo de alimentos (vexetal, bebida, día de froita, etc.). A duración da dieta favorita é dunha semana. Inclúe 2 sistemas de consumo de produtos:
- Nutrición separada: non mesture alimentos de diferentes categorías de alimentos (graxas e carbohidratos) ao mesmo tempo, polo que mellora o funcionamento do estómago e de todo o tracto gastrointestinal no seu conxunto.
- Beber días de xaxún axuda a eliminar o líquido dos tecidos e dá unha sensación de lixeireza.
O que en conxunto dá excelentes resultados.
Regras básicas
Hai unha serie de regras nas que debes confiar cando cambias á túa dieta favorita:
- Siga estrictamente a dieta prescrita.
- Se é posible, evite comer alimentos non incluídos neste sistema de nutrición, xa que calquera fallo (incluso na fase final) é motivo para comezar de novo a dieta.
- Evite merendar tarde e comer en exceso.
- A última comida debe ser polo menos 3 horas antes de durmir.
- Antes de facer unha dieta, recoméndase encarecidamente que os que perden peso consulten cun terapeuta (no caso de que existan contraindicacións).
- Manter un réxime de bebida (1,5-2 litros de auga por día).
- Evita calquera actividade física e situacións estresantes.
- A duración máxima da dieta é de 2 semanas. Entón o corpo pode debilitarse (ata ata o punto de desmaio).
- Ademais, tome complexos vitamínicos. Isto axudará a repoñer a falta de nutrientes no corpo.
Se despois duns días de dieta experimentas fatiga e debilidade, sen esquecer os trastornos gastrointestinais (náuseas, diarrea, estreñimiento), debes deixar inmediatamente a dieta e buscar axuda dun médico.
Plan de dieta
A dieta favorita ofrece a seguinte dieta durante 7 días da semana:
- O primeiro, terceiro e sexto días son días de bebida, é dicir, neste momento está permitido consumir só líquidos (kéfir e leite baixos en graxa, zume natural recén espremido, iogur para beber sen azucre e aromas engadidos, caldo de carne baixo en graxa, compota de froitos secos).
- O segundo día é un día vexetal. Neste día debes comer só vexetais frescos, cocidos ou guisados (repolo, calabacín, cenoria, remolacha, pepino, berinjela, pemento doce, tomate e outros). Ao mesmo tempo, permítese usar aceite vexetal sen refinar en pequenas cantidades para cociñar vexetais ou aderezar ensaladas (non máis de 1-2 culleres de té).
- O cuarto día é froito, é dicir, só podes comer froitas frescas (mazás, mandarinas, peras, laranxas, ananás, kiwi).
- O quinto día é o día das proteínas. Permítese calquera alimento rico en proteína animal e vexetal (ovos, queixo cottage, carnes magras, peixe, feixóns cocidos, kéfir, iogur).
E o sétimo día da semana, a persoa que perde peso abandona gradualmente a dieta (se non planea seguir esta dieta unha semana máis). Neste día, podes comer un pouco de todo (ovos, froitas e verduras frescas, produtos lácteos baixos en graxa). E, por suposto, está prohibida calquera comida lixo.
Menú de mostra para a semana
A continuación móstrase un exemplo de plan de menú para a perda de peso durante unha semana:
Primeiro día (bebida)
O primeiro día da dieta ofrece a seguinte dieta:
- Almorzo - zume de laranxa recén espremido.
- Xantar: kefir baixo en graxa.
- Xantar - caldo de polo.
- Merenda da tarde: iogur natural para beber sen azucre engadido (convén preparalo na casa, xa que os comprados na tenda conteñen aromas e conservantes).
- Cea: leite baixo en graxa.
Segundo día (vexetal)
Recoméndase comer o segundo día do seguinte xeito:
- Almorzo - ensalada de cenoria, repolo branco fresco e remolacha.
- Merenda - 2 tomates frescos.
- Xantar - verduras cocidas.
- Merenda da tarde - berinjela cocida ao forno.
- Cea - ensalada de verduras frescas, aderezada con aceite vexetal.
Terceiro día (bebida)
Menú para o terceiro día da dieta:
- Almorzo - un vaso de leite baixo en graxa.
- Xantar - zume de mazá recén espremido.
- Xantar - caldo de carne.
- Merenda da tarde - kefir baixo en graxa.
- Cea - zume de cenoria recén espremido.
Cuarto día (froita)
O cuarto día recoméndase comer do seguinte xeito:
- Almorzo - 2 laranxas.
- Merenda: mazá verde.
- Xantar - ensalada de froitas frescas da túa elección (podes usar ananás, kiwi, mandarinas).
- Merenda pola tarde - pomelo.
- Cea - mazás cocidas ao forno (2 pezas).
Quinto día (proteína)
Menú para o quinto día da dieta:
- Almorzo - 2 ovos duros.
- Xantar: queixo cottage baixo en graxa.
- Xantar - un anaco de polo cocido.
- Merenda da tarde - iogur natural.
- Cea: peixe ao forno, ensalada de ovos e feixóns cocidos.
Sexto día (bebida)
O sexto día da dieta ofrece a seguinte dieta:
- Almorzo - zume de ananás recén espremido.
- Xantar: kefir baixo en graxa.
- Xantar - caldo de carne.
- Merenda da tarde - compota de froitos secos.
- Cea: beber iogur.
Sétimo día (final)
E o último día, os seguintes alimentos deben estar presentes na dieta:
- Almorzo - 2 ovos duros.
- Xantar - zume de laranxa recén espremido.
- Xantar - sopa de verduras, ensalada de froitas.
- Merenda da tarde - kefir baixo en graxa.
- Cea - ensalada de verduras frescas, aderezada con 1 colher de chá. aceite vexetal.
E entón, se é necesario, a persoa que perde peso pode continuar coa dieta durante outros sete días.
Esta dieta non pode repetirse máis de tres veces ao ano.
Que eficaz é a dieta favorita?
A dieta favorita é eficaz porque combina beber días de xaxún e comidas separadas. Isto fai posible que o tracto gastrointestinal descanse da dixestión intensiva de alimentos pesados e limpe o corpo de residuos e toxinas acumulados. Despois de completar o curso, o corpo parece reiniciarse de novo e o metabolismo mellora, é dicir, as calorías e o exceso de graxa nos pregamentos do corpo comezan a queimarse de forma máis activa.
Ao final de sete días, unha persoa que perde peso pode perder 5-7 kg, e ás veces máis. O principal é non abalanzarse con avidez sobre os alimentos nocivos que foron pechados durante todo o período. É mellor esperar unha semana máis con isto.
Contraindicacións
Este programa de perda de peso está contraindicado nos seguintes casos:
- Durante o embarazo e a lactación.
- Para enfermidades cardiovasculares.
- Para diabetes mellitus.
- Nenos menores de 18 anos.
- Persoas maiores.
- Para enfermidades gastrointestinais crónicas.
- Para trastornos endócrinos.
- Durante o uso de calquera medicamento.
- Durante o período de recuperación despois dunha enfermidade ou cirurxía.
- Para enfermidades dos riles e do fígado.
Polo tanto, para garantir que non hai contraindicacións, é recomendable someterse a un exame médico.
Consellos de nutricionistas
Para que o corpo tolere a dieta sen dor (xa que a dieta é bastante escasa e esa nutrición non se pode chamar equilibrada), os expertos recomendan:
- Tome complexos vitamínicos e minerais durante 7 días.
- Reducir a actividade física ao mínimo.
- Camiña ao aire libre con máis frecuencia.
- Evite comer comida rápida e bebidas carbonatadas con azucre.
- Non beba auga antes ou despois das comidas.
A dieta favorita é un dos sistemas de nutrición máis rápidos e sinxelos; non require a preparación constante de certos pratos. Ao final do curso, sentes no teu corpo unha lixeireza sen precedentes e a túa figura faise máis atractiva. Pero esa dieta ten moitas contraindicacións, polo que primeiro debes someterte a un exame médico completo e consultar cun terapeuta ou nutricionista. Se segues as regras da Dieta Favorita e te absentes de comer comida lixo ao longo do curso, podes sorprenderte gratamente co teu propio reflexo no espello e as miradas de admiración dos teus amigos e compañeiros de traballo.