Todas as persoas queren ser fermosas, esveltas e saudables. Polo tanto, hoxe consiste en vostede os consellos prácticos: como perder peso na casa sen dietas e tabletas. No mundo moderno, cada vez hai máis xente con sobrepeso e intenta loitar con el por todos os medios.
Como perder peso na casa sen dietas? Antes de resolver o problema, é necesario descubrir as causas do exceso de peso e comezar a perda de peso correcta. Hoxe compartirei os meus coñecementos sobre os principios de perda de peso adecuada, revelarei os segredos de harmonía máis sinxelos e accesibles.
A xente necesita perder peso, xa que os problemas co exceso de peso conducen a numerosas enfermidades e estragan a nosa figura. Entón, analizamos os principios dunha perda de peso adecuada, as causas do exceso de peso e moito máis.
Como perder peso na casa sen dietas | As principais regras
Pode haber moitas causas de exceso de peso. Se hai sobrepeso, é necesario identificar a causa e tratar con urxencia este problema: comezar a perda de peso correcta. Analizemos as razóns máis básicas.
- Cultura baixa de alimentos, lanches de comida rápida.
- Produtos de baixa calidade, que son absorbidos facilmente e rapidamente polo corpo.
- Dependencia dos alimentos (aproveitar problemas, alimentos en vez de satisfacción, comida en vez de eloxios).
- Metabolismo lento. Detéctanse trastornos hormonais coa axuda de médicos. As recomendacións axudarán a evitar o problema.
- Actividade motora inadecuada (as persoas modernas conducen coches persoais, séntense moito e traballan no ordenador, usan ascensores, etc.).
- Un soño pobre esgota a unha persoa e, a continuación, a enerxía dunha persoa está reabastecida coa axuda dunha comida excesiva.
- A baixa auto -estima das persoas contribúe a un conxunto de libras adicionais. (Insatisfacción cos fogares, non hai promoción na escaleira da carreira, etc.)
A perda de peso adecuada, como o estilo de vida adecuado, pode incluso cambiar lixeiramente a xenética que a maioría das persoas teñen sobrepeso para xustificar. É posible perder peso sen dietas na casa. En primeiro lugar, debe entenderse que os seguintes factores afectarán o cambio de figuras:
- PAUL - Os homes na súa fisioloxía son capaces de perder peso máis rápido que as mulleres;
- Idade: os mozos conseguen o resultado desexado máis rápido que os adultos;
- Willpower - Sen auto -control, resistir un novo estilo de vida será bastante difícil;
- A experiencia de perder peso: as persoas que nunca perderon peso e adheridas a un estilo de vida saudables será máis difícil de comezar.
É posible perder peso sen dietas | A norma diaria de calorías
Como perder peso na casa? A xente de diferentes xeitos resolve este problema. Cada persoa é individual e ten a súa propia altura, peso e masa muscular. Os científicos deduciron fórmulas que permiten calcular a norma aproximada de calorías diarias.
Segundo as científicas, as mulleres de 25-50 anos recomendan consumir aproximadamente 2000-2200 calorías e homes da mesma idade de 2600 calorías. Non están en balde dar tales consellos. Canto maior sexa unha persoa e a súa actividade diminúe, menos calorías debe consumir.
Perden peso sen dietas, pero non esquezamos que ás veces é útil escoitar dietetólogos. Cren que o alimento máis único para a perda de peso é o apio. O certo é que ao usar apio, unha persoa gasta máis calorías das que recibe.
Pode perder peso sen dietas aprendendo a calcular a taxa de consumo individual de calorías. Isto é completamente doado. En internet, hai todo tipo de calculadoras de cálculo de calorías, coa súa axuda faise de forma rápida, sinxela e correcta. E entón ten que amosar a forza de vontade e reducir este indicador por 100-200 kcal cada semana.
Como perder peso sen dieta | Dieta racional
Se un estilo de vida insalubre converteuse na causa do exceso de peso, será bastante realista perder quilogramos non desexados. Para comezar a perda de peso adecuada, en primeiro lugar necesitas cambiar a dieta e o estilo de vida.
A dieta adecuada para perder peso é unha dieta equilibrada que contén proteínas, graxas e hidratos de carbono nunha relación aproximada de 1: 1: 4. As persoas saudables necesitan comer cinco veces ao día. Recoméndase que a última comida sexa tomada polo menos dúas horas antes de durmir.
Na comida principal, debe estar contida un prato proteico (peixe, ovos, carne, marisco) e un prato lateral. Ademais, unha dieta equilibrada implica o uso de aproximadamente 400 gramos de froitas e verduras ao día.
Como perder peso na casa? Unha persoa moi desexada de adelgazar e establecer un obxectivo claro debería levar comida cun gran número de verduras 4-5 veces ao día. É necesario, adherirse ás regras, comer todos os días ao mesmo tempo e está en pequenas porcións.
A principal lei de todo o peso: "Queres comer - comer unha mazá. Non queres unha mazá - non queres comer!" - :)
O menú compilado en función de produtos dietéticos, o adestramento regular e o cumprimento do modo correcto do día son tres compoñentes necesarios para a perda de peso eficaz.
Como perder peso sen dieta | A auga é o teu mellor amigo
Se queres obter un bo resultado, faga un uso regular da auga co seu hábito. É difícil sobreestimar o papel da auga durante a perda de peso. A auga axuda a acelerar o metabolismo, mellora o corpo.
Hai unha regra importante que hai que seguir: "A auga é o teu mellor amigo". As regras son moi sinxelas e, se non esquecemos delas, será máis fácil perder peso. Os zumes, o café e o té durante o día non nos substituirán por auga pura.
Que papel xoga a auga ao perder peso? Axuda a entregar microelementos e substancias beneficiosas ás células do corpo, disolve os depósitos nas paredes dos vasos sanguíneos, elimina toxinas e toxinas. Que grande é o papel da auga ao perder peso, porque participa na termoregulación do corpo, polo que a cantidade recomendada ao día para un adulto é de 1,5 litros.
Intente tomar un vaso de auga despois de cada cunca de café. Media hora antes do almorzo, necesitas beber 2 cuncas de auga purificada, polo que non só a sensación de fame desaparecerá, senón que tamén mellorará a condición do corpo e da pel.
Debe saber que é prexudicial beber comida. Dentro de media hora despois dunha comida, cómpre absterse de tomar auga e calquera líquido para que a dixestión non se ralentice. Seguindo todas as recomendacións correctamente, perderás peso moito máis rápido.
Nutrición adecuada para a perda de peso | Produtos nocivos e saudables
Como perder peso na casa sen dietas e tabletas? Hai moitos produtos naturais nos que podes perder peso facilmente. Estes son os produtos máis baixos -calorios que son útiles para o corpo humano. Incluso a expresión é "comer e esconderse".
Non se pode imaxinar a perda de peso adecuada sen o uso de selección competente de produtos para o menú, onde os que realmente poden perder peso en pouco tempo. Debe ser produtos naturais, saudables, naturais e baixos.
- Verduras e verduras. Das verduras, podes preparar un gran número de pratos deliciosos e saudables que non prexudicarán a figura. Teñen un pequeno contido en calorías (uns 25 kcal por 100 gramos) e unha gran reserva de vitaminas.
- As froitas, especialmente os cítricos, así como as piñas e as mazás, axudan na perda de peso e eliminan a ansia de doces.
- Meat Coresma: o peito de polo, a tenreira, o pavo, a carne de coello e o marisco serán unha excelente axuda para lograr a harmonía.
- Os produtos lácteos e lácteos cun pequeno contido de graxa son capaces de destruír graxas, eliminar o exceso de auga e son moi nutritivos.
- Tamén se recomenda comer cogomelos e variedades de peixe magro, xa que conteñen un número moi pequeno de calorías.
Ao baixar o peso, cómpre esquecer os produtos de panadaría feitos de fariña branca, produtos fumados e graxos, confeitería doce, así como alcol. Asegúrese de incluír noces, varios cereais, verduras e froitas na súa dieta.
Durante as dúas primeiras comidas, recoméndase usar hidratos de carbono lentos, como froitas e gachas. A mediados do día, cómpre dar preferencia ás proteínas e aos produtos de mil. A negativa do sal axudará a acelerar o proceso de eliminación de fluídos do corpo, o que contribúe á perda de peso. Aquí tes como podes perder peso na casa sen dietas e sen pastillas.
É posible perder peso sen dietas mentres xogas na casa?
Despois de tratar a túa dieta, cómpre pensar no esforzo físico. Os exercicios para a perda de peso na casa necesitan unha persoa a calquera idade. Ademais, a actividade motora moderada e o deporte son unha excelente ferramenta que axuda na perda de peso sen comprometer o corpo.
Con calquera deporte xogando ou simplemente actividade física, o ben -ser mellora, o metabolismo acelerase e establécese un soño forte. O corpo se endurece e os músculos entran en ton.
É necesario realizar regularmente exercicios sinxelos de perda de peso na casa para conseguir unha boa forma en pouco tempo. O adestramento doméstico de alta calidade axuda a perder peso, bombear os músculos e aumentar a taxa metabólica.
Debe substituírse un estilo de vida sedentario polo máis activo posible, realizando exercicios para a perda de peso na casa. Primeiro, só comeza todas as mañás coa carga. E pola noite, é recomendable destinar exercicios de perda de peso durante polo menos media hora do seu tempo. Durante o día, use calquera oportunidade para camiñar no aire fresco e na actividade física.
Incluso os exercicios deportivos regulares máis sinxelos contribúen á perda de peso. Ofrezo as clases físicas máis sinxelas ou un conxunto de exercicios desexables de usar diariamente, non che levarán moito tempo, pero traerán un resultado importante:
- Camiñando. Mentres camiñar pódese queimar ata 150-600 kcal/hora. Para notar os resultados, cómpre tratar con 4-5 veces por semana. Incluso un simple paseo será unha boa opción para a actividade física;
- correndo. Durante este adestramento, queimada aproximadamente 450-1000 kcal/hora. Para reducir rapidamente o peso, é recomendable correr polo menos dúas a tres veces por semana;
- bicicleta. O ciclismo queimará as túas calorías por importe de 300-600 kcal/hora. Podes facer unha bicicleta cun medio para pasar ao traballo e viceversa. Beneficiarás e moito pracer. Este é o meu xeito favorito de manter a harmonía;
- Tráfico igual. O seu uso no inverno para a perda de peso substituirá o adestramento nunha bicicleta regular. Unha boa oportunidade para queimar ata 500 kcal. E estar sempre en forma. É mellor participar nun día nun día. O resultado será certamente;
- nadar. Moitos perden peso durante a natación, pasan uns 150-600 kcal por hora aquí. A auga tira a silueta e fortalece o esqueleto muscular;
- bailando. O xeito máis sinxelo e agradable de adelgazar. Podes bailar incluso durante as tarefas domésticas. Durante unha hora de bailes, queimarase de 100 a 600 kcal. E como o "efecto secundario" chegará co estado de ánimo.
Ademais, hai unha serie de exercicios que contribúen á queima de depósitos de graxa. Considérase o máis eficaz entre eles:
- Baleiro de exercicios: axuda a reducir o volume da cintura por varios centímetros en moi pouco tempo;
- Cardio-reoperación: un exemplo está funcionando, saltando saltos, ciclismo;
- As cargas de enerxía son un dos tipos de exercicios que consumen máis enerxía que adoitan empregar os homes.
Realice regularmente os exercicios de perda de peso máis sinxelos na casa, un resultado positivo non che fará esperar.
Conclusións
Hoxe aprendiches a perder peso na casa sen dietas e sen pastillas. O cumprimento das dietas e o adestramento físico pode empeorar a condición do corpo, se non para adherirse ao réxime correcto do día. É necesario darche un fin de semana desde o adestramento, estar máis ao aire fresco e durmir polo menos 6-8 horas ao día.
Si, estas son verdades de capital, pero son importantes no desexo de perda de peso. Entendes se é posible perder peso sen dietas. Aprenderon que necesitas saber a medida en todo e non podes cansar moito o teu corpo.
É importante recordar: é mellor perder peso lentamente, pero sen dano á saúde que conseguir unha fermosa figura nunha semana e interromper o traballo de moitos órganos, o que pode levar a consecuencias deplorables.