Entre as numerosas dietas expresas dirixidas a reducir rapidamente o peso corporal, un lugar especial está ocupado por un amado 7 días. As revisións positivas e os resultados dos que se adheriron a este sistema de enerxía indican a eficacia e as oportunidades para separar con 7-10 quilogramos, que tan pouco téticamente elixiu a zona da cintura, as cadeiras, as nádegas e as mans.
O nome en si, elocuentemente, fala de si mesmo, porque unha dieta co nome positivo "querido", do que falarei hoxe, namorarase do primeiro día e será unha boa forma de despedirse do exceso de peso e cómodamente e sen perseguir constantemente unha sensación de fame. Os números reais son respondidos pola pregunta de canto pode perder peso, sentado na súa amada dieta, depende de moitos factores.
Canto podes perder peso?
Quero notar de inmediato que o cobizado 7-10 kg non poderá perder toda a beleza. Os primeiros quilogramos van debido ao exceso de fluído presente nos tecidos, e isto é estrictamente individualmente nun caso particular. E a constitución do corpo de cada un é diferente. E o proceso de queimar a capa de graxa é moito máis rápido que o músculo.
Sábese que o máximo de dietas estritas é o peso en persoas con gran peso. Os que son desexables de desfacerse de 3-5 kg teñen que traballar duro. Así, dependendo das características xenéticas, do peso inicial do corpo, da idade, da presenza ou ausencia de enfermidades crónicas e das inclinacións naturais, obterás o resultado final.
Características e regras básicas
A esencia clave da dieta amada é sinxela e consiste no consumo todos os días dun determinado tipo de produtos de baixa calor en ausencia completa de graxas. Ao mesmo tempo, o corpo experimenta unha deficiencia de enerxía e comeza a extraelo dividindo as células de graxa acumuladas anteriormente. Isto débese a este proceso, redúcese o peso corporal.
A dieta amada durante 7 días cada un é individualmente, dependendo das preferencias gustativas. Todos os pratos consúmense sen sal, aceite e azucre. A frecuencia de potencia en porcións pequenas é de 4-5 veces ao día. Non perdas as comidas programadas, xa que isto diminúe o metabolismo e pode provocar unha avaría. A dieta debería corresponder estrictamente ao nome dun determinado día do programa de enerxía:
- 1, 3 e 6 días - beber.
- 2 días - vexetais.
- 4 días - froita.
- 5 días - proteína.
- 7 días combinados (mixtos).
Segundo os médicos, para non prexudicar o corpo, recoméndase observar unha dieta non máis de 3 veces ao ano. Normalmente necesitas perder peso rapidamente para as vacacións do ano novo ou despois deles, en preparación para a tempada de praia ou para calquera evento responsable, por exemplo, unha voda ou aniversario. Entón a dieta querida chega ao rescate.
Etapa preparatoria
Os nutricionistas experimentados recomendan antes de comezar a comer segundo esta técnica para preparar o corpo para minimizar o estrés das restricións. Durante máis dunha semana, abandona a fariña, doce, salgado, fumado, graxa, frito, centrado en cereais, verduras frescas e fervidas, froitas, vapor e carne guisada e peixe.
Ao mesmo tempo, non esquezas beber a maior cantidade de auga limpa posible, mellor que derretir, primavera ou mineral non carbonado. Tal nutrición e paseos regulares e deportes axudaranche a prepararse para unha dieta estrita e transferirá facilmente molestias causadas polo rexeitamento da comida habitual.
Principios da dieta "querida" para todos os días
Beber: o primeiro terzo e sexto día
Nos días de beber, déixase consumir líquidos exclusivamente. Pode ser recentemente espremido (pero non enlatado ou envasado) os zumes diluídos con auga 1: 1 de calquera froita (verduras, froitas, bagas), bebidas e compostos de froitas sen azucre, decoccións, herbas, tés de negro e verde, bebidas cicorias, brillóns e todas as bebidas de leite con baixo contido de graxa. Pero o seu número é ilimitado.
Moitos están preocupados pola pregunta, ¿é posible tomar un café suxeito a unha dieta amada? Os nutricionistas permiten o uso da túa bebida favorita nunha cantidade limitada (1-2 gaivotas pola mañá), e é recomendable elaborar café e non usar soluble e, por suposto, sen azucre.
O primeiro día da dieta, que está bebendo, lanza o proceso de perda de peso e comeza o corpo limpa de toxinas, metabolitos, substancias tóxicas, fluído intercelular excesivo, tecidos acumulados. Nos días de bebida, moitas mulleres observan a aparencia de debilidade e mareos, polo que neste momento é recomendable minimizar a actividade física e descansar máis, entón a sensación de molestia pasará desapercibida.
Vexetais - Segundo día
Un día vexetal, os expertos aconsellan inclinarse sobre repolo fresco, que ten boas propiedades de queima de graxa. Todas as verduras en queixo, fervidas, á prancha e guisadas, excepto as patacas. Os verdes de saúde son útiles.
É mellor usar froitos de tempada que non conteñan nitratos: pepinos, calabacín, cabaza, tomates, pementa doce, espinaca, rabanetes, perexil, apio, eneldo, cenoria, remolacha, cebola, berinjela, etc.
Froito - Cuarto día
Xa o nome "froita" determina a comida do cuarto día. É recomendable incluír pomelo, kiwi e piñas no menú da túa dieta favorita coa capacidade de activar o metabolismo da graxa. Calquera froito de tempada rico en vitaminas e minerais será útil: albaricoque, pexego, ameixa, aguacates, plátanos, laranxas, mazás cocidas e frescas, peras, ameixa de cereixa, mandarinas. A partir de uvas saturadas de azucres, que se absorben rapidamente, é mellor absterse como parte desta dieta.
Proteína - Quinto día
O uso de alimentos proteicos acelera a queima de tecido graxo subcutáneo e aumenta o efecto dos días anteriores. O menú deste día é: carne fervida ou cocida, peixe, coello ou aves sen pel (cociñar sen sal), marisco, ovos, queixo cottage, iogur natural, kefir, fermentado, leite (todos os produtos lácteos deberían ter unha porcentaxe mínima de contido de graxa).
Combinado - sétimo día
O sétimo día no querido menú da dieta é unha adaptación do corpo para tomar a comida habitual. Nestes días, podes comer e beber todos os produtos que se empregaron ao longo dos seis días anteriores, é dicir, verduras, froitas, carne e peixe, así como bebidas favoritas e produtos lácteos.
Para adherirse ao sistema de enerxía "Dieta favorito" con comodidade, recomendo que faga un menú detallado para cada día e colgado no frigorífico ou na cociña. Un procedemento tan sinxelo permitiralle mercar todos os produtos necesarios con antelación e diversificar a dieta o máximo posible.
Menú de exemplo durante 7 días (semana)
Aquí tes un exemplo do menú da dieta "querido", ao que me adherín hai unhas semanas:
- 1 día
Almorzo: unha bebida dun extracto de acio cun sucrortor.
Snack: un vaso de auga mineral sen gas.
Xantar: caldo de verduras dow.
Snack: zume de carbono de mazá-mazá, diluído con auga (1 cunca).
Cea: iogur libre de graxa (0,25 L).
- 2 días
Almorzo: repolo de Bruxelas fervidas.
Snack: ensalada de repolo branco con cebola verde e albahaca.
Xantar: puré de cenoria e raíz de apio rallado.
Snack: caviar de Zucchini.
Cea: cocido nunha parrilla de parrilla ou nun forno de berinjela e pementa.
- 3 días
Almorzo: remo fermentado de baixa potencia (1 cunca).
Snack: compañeiro de té.
Xantar: caldo de peixe.
Snowman: Talai Water.
Cea: leite baixo de graxa (0,2 L).
- 4 días
Almorzo: mazá cocida (2 unidades.).
Snack: gran pomelo.
Xantar: ensalada de froitas de kiwi, grans de granada, plátano e aguacate, salpicado de zume de limón.
Snack: mandarín.
Cea: pera.
- 5 días
Almorzo: filete de pavo fervido (150 g).
Snack: un vaso de Kumys de baixo contido de graxa.
Xantar: Mintay cocido en folla (150 g).
Snack: queixo de casa libre de graxa (150 g).
Cea: ovos fervidos - 2 unidades.
- 6 días
Almorzo: bebidas de froitas de arándano sen azucre.
Snack: compota a partir de froitos secos e xeado Cizil.
Xantar: caldo de Kurin.
Snack: un vaso de zume de tomate.
Cea: té de camomila.
- 7 días
Almorzo: vinagreta, aderezada con zume de limón.
Snack: unha mazá e kiwi.
Xantar: salmón cocido en salsa cremosa.
Snack: caldo de cogomelos.
Cea: Cutletas de vapor ou becerros feitos de tenreira, cebola e cenoria.
Como podes ver, non será difícil para todas as mulleres compoñer unha dieta dos teus produtos favoritos. No verán, o día da froita, suculentos amorodos, framboesas, grosellas, cereixas e na verdura, máis tomates e pepinos que axudan a eliminar o exceso de fluído e desfacerse do edema.
Despois do final da dieta, é recomendable solucionalo ou, como din os nutricionistas, corrixir o resultado. Polo tanto, adhírese á dieta do sétimo día por outra semana e non se inclina sobre fariña e doce, se non, todos os esforzos poden dar a volta ao desaugadoiro, e isto, xa ves, non engade optimismo á vida. Non te esquezas do esforzo físico regular, xogos activos, viaxes ao país, praia e picnic.
Que facer se rompiches e rompiches a dieta?
Os principais factores que provocan as avarías e as violacións do menú inclúen: Estrés, unha visita non planificada aos hóspedes ou a súa chegada a vostede, a falta de apoio de seres queridos, mal estado de ánimo e eventos negativos. Planifique unha dieta nun momento no que non tes que ir a festas ou vacacións. Evite situacións estresantes, dedicando o tempo libre a pasear, comunicarse con mascotas e meditación.
Se rompeu unha dieta, non te asustes. Coma unha ensalada de verduras frescas e percorre unha hora de andaina, durante a cal os pensamentos negativos desaparecerán e as forzas volverán á continuación da dieta. Comeza a partir do día en que caeu. Por exemplo, se o fracaso se produciu nun día de beber, ao día seguinte bebe as túas bebidas favoritas e, se, na verdura, come verduras saudables.
Contraindicacións
As perdas coa axuda dunha dieta amada está categoricamente contraindicada en presenza de enfermidades agudas e crónicas do tracto gastrointestinal (úlcera péptica, pancreatite, hepatite, colecistite, colite, etc.), riles e vexiga.
Non é desexable adherirse a tal dieta en enfermidades dos sistemas cardiovasculares, endocrinos e hematopoieticos, incluíndo enfermidades coronarias, trastornos metabólicos, fracaso hormonal, anemia.
Por suposto, non podes perder peso durante o embarazo e a lactación materna, xa que o fluxo insuficiente de graxas e os compostos bioloxicamente activos poden afectar moi negativamente á saúde tanto das mulleres como do bebé.
En presenza de enfermidades crónicas, antes do inicio da dieta, paga a pena consultar cun especialista que te observa, especialmente a xente da vellez.