A popularidade da dieta xaponesa débese a que en pouco tempo permite perder peso e o resultado persiste durante moito tempo. Hai produtos escollidos, estrictamente no tempo, evitando as desviacións do horario.
Cal é a esencia da dieta xaponesa para a perda de peso
A dieta xaponesa é un sistema de enerxía baixa de calorías que che permite perder 10 kg en 14 días.
O menú da dieta está composto por pratos que conteñen o número mínimo de calorías, hidratos de carbono e sen sal de mesa. Unha dieta estrita elimina completamente o consumo de calquera tipo de alcol, azucre. Tal dieta contribúe ao desglose do exceso de graxa, que o corpo queima activamente, atopándose nunha situación estresante.
A dieta xaponesa implica o predominio dos alimentos proteicos.
O menú da dieta foi compilado para mellorar o metabolismo non só para a perda de peso, senón tamén para preservar o efecto.
O principio de traballo
Para que a dieta traia o resultado, é necesario unirse aos seguintes principios:
- Coma estrictamente no menú compilado, sen cambiar alimentos e comidas en lugares durante todo o día.
- Un rexeitamento completo de doce e salgado.
- Recoméndase beber polo menos 1,5 litros de auga ao día. É necesario beber auga limpa de auga morna media hora antes das comidas.
- Está prohibido facer lanches.
- Hai a última vez 3 horas antes de durmir.
- Dado que a dieta é baixa, as clases deportivas deben deixarse durante a duración da dieta. Só se pode realizar un estiramento, a mañá cálida.
- É importante durmir o suficiente durante este período.
O resultado solucionará a saída correcta da dieta.
Vantaxes e desvantaxes
Esta técnica ten as seguintes vantaxes:
- Perda de peso grande, preservación prolongada do resultado.
- Limpeza do corpo de toxinas e toxinas, reducindo o inchazo debido a unha diminución da cantidade de sal consumida.
- Unha longa lista de produtos alimentarios permitidos, que che permite acostumar facilmente á nova dieta.
- Se se adhire estrictamente a un menú semanal, non é preciso considerar as calorías diarias.
Momentos negativos da dieta:
- Unha dieta desequilibrada. Unha cantidade reducida de graxa leva a unha falta de compostos químicos necesarios e vitaminas.
- A manifestación de debilidade e somnolencia por falla de carbohidratos.
Ademais, se non saes da dieta, os quilogramos perdidos poden volver en pouco tempo.
Datas e frecuencia
Na versión clásica, a duración da dieta xaponesa é de 14 días. Non obstante, hai conxuntos de comestibles instalados para o menú durante 7 e 13 días.
O cumprimento desta dieta é admisible non máis que 1 vez en 1-2 anos.
Que produtos están permitidos e cales están prohibidos
Para facer o menú correcto, é necesario estudar a táboa de produtos permitidos e prohibidos.
| Nome | Permitido | Prohibido |
| Carne | Carne e polo | Porco, salchichas |
| Peixe | Bacallau, navaga, carpa, etc. | Variedades de esturión, beluga, etc. |
| Produtos lácteos | Queixo baixo, de graxa e non resolto, iogur, kefir | Leite gordo e queixo |
| Verduras e froitas | Tomates, repolo, berinjela, pepinos, cenorias, calabacín; Mazás, cítricos, peras | Verduras que conteñen almidón e froitas cun alto contido en azucre |
| Bebidas | Té verde, café, zumes sen azucre | Bebidas alcohólicas e carbonatadas, zumes envasados |
Non podes usar salsas, adobos, conservas, produtos semi -finados, encurtidos, carnes afumadas durante a dieta.
Menú aproximado de dúas semanas cunha dieta xaponesa
A dieta xaponesa non permite nin os máis pequenos cambios nos gráficos e na dieta. O menú dietético de 2 semanas pode ser o seguinte:
Semana 1
Luns:
- Almorzo: té verde (podes branco).
- Xantar: filete de polo fervido (500 g), unha ensalada de carroto con manteiga.
- Cea - Froitas (200 g).
Martes:
- 1 cunca de café sen azucre con leite.
- 2 ovos, fervidos fervidos, repolo, regado con auga fervendo, 1 culleres de sopa. zume de tomate.
- Un anaco de peixe de vapor
A vantaxe dos peixes de vapor reside no seu contido mínimo de calorías.
Mércores:
- 1 cunca de café sen azucre cun anaco de centeo.
- Un anaco de polións con repolo fervido.
- Un anaco de carne fervida, 1 culleres de sopa. bebida azedo -milk.
Xoves:
- Unha tostada de fariña ou galleta de centeo, unha porción de café sen azucre.
- Calabacín frito ou berinjela.
- Un anaco de tenreira fervida, ensalada de repolo, 2 ovos.
Venres:
- Ensalada de cenoria salpicada de zume de limón.
- Un anaco de bacallau frito, 1 culleres de sopa. zume de tomate.
- Froitos permitidos (200 g).
Sábado:
- 1 cunca de café sen azucre.
- Un anaco de peixe fervido de variedades baixas de graxa, 1 culleres de sopa. zume de tomate.
- Cenorias frescas e 2 ovos.
Domingo:
- Ensalada de cenoria con zume de limón.
- Ternera fervida non resolta.
- Froitas (200 g) ou a mesma cantidade de peixe frito, ou 2 ovos con cenoria fresca, ou tenreira fervida e 1 culleres de sopa. Kefira.
Semana 2
Luns:
- Café feo.
- Fervido sen polo sal (500 g), ensalada de vagabunas.
- Cenorias con manteiga e 2 ovos.
Martes:
- A media cenoria ralada, que foi regada con zume de limón.
- Un anaco de peixe frito de baixo contido de graxa, 1 culleres de sopa. zume de tomate.
- Calquera froito (200 g).
Mércores:
- 1 cunca de café negro.
- 3 cenorias pequenas, ovo fervido, 2 franxas de queixo.
- Froitas (200 g). As froitas frescas entran na dieta dunha dieta xaponesa.
Xoves:
- 1 cunca de café negro, unha porción de pan de fariña de centeo.
- Berinjela frita ou calabacín.
- Un anaco de tenreira, 2 ovos, ensalada de repolo.
Venres:
- Café negro cunha porción de pan de fariña de centeo.
- Un anaco de peixe frito, repolo fresco.
- Unha peza de tenreira preparada nunha caldeira dobre, 1 culleres de sopa. Kefira.
Sábado:
- 1 cunca de café negro.
- 2 ovos, coliflor fervido, 1 culleres de sopa. zume de tomate.
- Un anaco de peixe frito.
Domingo:
- Café feo.
- Un anaco de peixe frito de baixo contido de graxa, corta repolo fresco con manteiga.
- Un anaco de tenreira fervida, 1 culleres de sopa. bebida azedo -milk.
Como saír dunha dieta correctamente
A saída debe ser suave, polo que as porcións aumentan gradualmente. O sal e os pratos doces non están incluídos no menú inmediatamente.
O proceso de división de exceso de depósitos de graxa e limpeza do corpo continúa despois da dieta, pero sempre que unha persoa se adhira aos principios dunha nutrición sa e moderada.
Recoméndase a dieta diaria para dividir en 5-6 comidas e observar o "modelo de placa":
- A metade da placa está chea de verduras aderezadas con zume de limón. Non se recomenda engadir aceite vexetal ou salsa de graxa.
- O prato lateral colócase en ½ parte da segunda metade. Pódese ferver trigo mouro, fideos, arroz ou patacas. Podes substituír un prato lateral por un anaco de pan de fariña de gran integral.
- Preto do prato lateral, poñen un anaco de carne ou peixe baixo de graxa, moluscos, ovos ou cogomelos.
A quen a dieta está contraindicada
Unha dieta estrita ten as súas propias contraindicacións que non se poden ignorar para non prexudicar a saúde. Está prohibido dar tal carga no corpo con tales patoloxías:
- Calquera enfermidade asociada aos procesos metabólicos: diabetes mellitus, gota, etc.
- Enfermidades do fígado, colelitiasis.
- Perestroika no sistema endocrino: embarazo, menopausa, etc.
- Enfermidades cardíacas e vasculares.
- Gastrite.
Tal dieta non é adecuada para persoas que se dedican a un traballo físico pesado.
Que resultados esperar
A dieta foi utilizada por mozas e mulleres novas despois do parto e lactación. Os resultados medios: a perda de 6-8 kg en 2 semanas. O mosteiro conseguiu non só perder peso gañado durante o embarazo e a lactación materna, senón tamén para devolver o formulario que foi hai varios anos.
Dado que a dieta inclúe alimentos proteicos, a dieta xaponesa é ben tolerada polos homes, tamén axuda a perder peso.
Ademais, despois de 2 semanas de potencia en pequenas porcións, redúcese o volume do estómago, o que reduce o risco de "romper" ao rematar. Así, unha persoa acostuma a unha dieta moderada cun contido baixo en calorías e conserva o resultado durante moito tempo.
Pratos para a dieta xaponesa
Un dos pratos dietéticos populares é unha ensalada de cenoria. Para preparalo, necesitas cenorias e 1 culleres de sopa. l. aceite vexetal. A colleita raíz pódese fregar ou cortar en círculos delgados. Engade aceite e un pouco de zume de limón, mestura.
Podes facer unha cazola de verduras con queixo. Necesitarás 1 calabacín e 1 berinjela, 50 g de queixo, 1 ovo cru, 1 culleres de sopa. iogur. As verduras son lavadas, peladas, cortadas e colocadas nun prato de cocción. Os ovos son golpeados con iogur e unha mestura vertense con verduras. Fregan o queixo por riba e enviados durante 40 minutos ao forno, quentados a 150 ° C
Para a sobremesa podes comer unha ensalada de froitas feita a partir dunha mazá verde, unha pera e un kiwi. As froitas lavadas e peladas córtanse en cubos e pulverizan con 3 franxas de mandarina con zume, mestúranse ben.
Tamén podes pedir unha dieta sinxela de nutrición adecuada para unha dieta de calorías xaponesas.