Hoxe en día, hai moitas dietas enormes no mundo. Todos eles distínguense por certas características, características, cada un ten as súas propias características distintivas. Para escoller calquera dieta por ti mesmo, primeiro debes decidir para o propósito (por que necesitas sentarte nunha dieta?).
Se o obxectivo principal é perder peso, todos poden escoller unha dieta, que o observará o máis facilmente posible. Tamén hai que ter en conta as características do corpo, xa que calquera dieta pode ter un efecto destrutivo.
En primeiro lugar, débese tratar o concepto propio de dieta no seu conxunto e, a continuación, considerar opcións específicas.
O concepto de dieta
A dieta é unha dieta especialmente creada para unha determinada persoa ou grupo de persoas, que se caracteriza por unha norma diaria especial de calorías consumidas, composición química, cantidade e calidade dos alimentos, un certo xeito de procesar alimentos e a cantidade de tempo. Todos estes cambios realízanse na dieta habitual de acordo co obxectivo perseguido por unha persoa.
Hai dietas dirixidas á prevención e tratamento de calquera enfermidade que fortaleza a saúde, así como aquelas Cuxo obxectivo principal é a perda de peso.
A historia da dieta
Crese que un predicador chamado Sylvester Graham de América comezou a usar unha dieta como medio para perder peso. Na década de 1830 xurdiu a súa teoría, cuxo pensamento principal era que o exceso de alimentación non só podería prexudicar a saúde, senón tamén causar un exceso de graxa.
Escrito en 1916, o estudo da "dieta e saúde co desvelamento de calorías" Lulu Hunt Peters foi moi coñecido. Este traballo considérase como a primeira guía coas instrucións para calcular a norma diaria de calorías durante a perda de peso.
En 1930, William Hey converteuse no creador do método de nutrición separado, ofreceu aos seus pacientes para comer principalmente froitas e alimentos frescos ricos en proteínas.
Na década de 1940 aparecen tendencias na creación de experimentos inversos. Moitas persoas deciden xa non usar dietas, os medios de comunicación promoven o seu predominio de efectos nocivos e destrutivos no corpo humano.
Nos anos 50, inventáronse sustitutos de azucre, que se anunciaron con éxito como sabor seguro, a tendencia ao seu consumo está moi estendida agora.
Os anos 60 están indicados polo tempo de cócteles de proteínas, tamén son coñecidos pola propaganda de alimentos con pouca graxa. A presenza de moitos medicamentos diuréticos, laxantes, sedantes e hormonais dá lugar a ter o seu peso.
En 1982, moitos trataban de perder peso, usando un enema diariamente, xa que había rumores de que este era o medio milagroso para perder o peso das populares actrices de Hollywood.
Xa nos 90, un método de cirurxía plástica parece corrixir o peso e a figura no seu conxunto. E no século XXI aínda non se observaron métodos innovadores de perda de peso, pero os métodos dos últimos anos están acostumados a día de hoxe.
A dieta máis popular para a perda de peso
A lista do máis popular neste momento inclúe:
- Beber dieta.
- A dieta de Dieta Ducan.
- Dieta con deficiencia de calorías.
- Dieta "amada".
- Varios monoditas (kefir, mazá, trigo mouro, en zumes e té).
- Dieta ceto.
- Dieta de chocolate.
- Dieta Marilyn Monroe.
- Dietas chinesas, indias, inglés, etc.
- Dieta interdum-carbohidratos.
- A dieta de ovos de Maggie.
- Unha dieta de 90 días en nutrición separada.
- Dieta vitamina, etc.
Na maioría das veces, a xente está cómoda para sentarse nunha dieta baseada no cálculo de calorías. Isto é necesario pola fórmula Calcula a norma individual Calorías consumidas por un día. Hai aplicacións especiais que permiten calcular inmediatamente a norma de calorías, a cantidade requirida de auga e esforzo físico para o día para alcanzar o peso desexado.
Só é necesario introducir datos sobre o número de produtos consumidos, o propio programa pode calcular o "KCAL" do produto de case calquera marca. Ademais, con estrictas observacións de todas as instrucións, podes ver o tempo polo que alcanzarás o teu obxectivo.
A pesar das comodidades do método de reconto de calorías, moitos elixen a restrición de certos produtos, xa que o déficit pode levar a unha sensación de fame constante.
As restricións pódense poñer en certos produtos de produtos (leite e leite, orixe animal, froitas ou verduras, produtos cun alto contido en glicosa ou almidón, pastelería, repostería, etc.).
Na maioría das veces, unha persoa decide excluír da súa dieta é precisamente o alimento que adoita abusar. Esta especie tamén pode ser moi eficaz, pero se o cumprimento é incorrectamente Podes obter unha escaseza calquera elementos vitais no corpo.
Unha lista de produtos que a miúdo son eliminados da dieta durante a dieta:
- Bebidas doces afiadas, zumes comprados.
- Fariña: pastelería, pasta, etc.
- Varios doces, chocolate.
- Comida rápida.
- Calquera alimento en forma frita.
- Produtos lácteos gordos e produtos lácteos fermentados.
- Produtos de orixe animal.
- Alcohol.
- Carnes afumadas, salchichas.
- Comida enlatada e salas caseiras.
- Comida en conserva.
- Alimentos agudos.
- Sal, azucre, especias.
Ás veces a xente elimina non só os alimentos nocivos da dieta, senón calquera alimento, independentemente do beneficio ou do dano. Estas restricións duras poden levar a frecuentes avarías, glutonía, enfermidades graves, estrés e problemas de psique.
O máis común é o método de combinación cando se aplica Non só un cálculo estrito de caloríaspero tamén restricións duras. Isto sucede se unha persoa establece un obxectivo para perder peso no menor tempo posible. Os alimentos tamén se consumen en pequenas cantidades 6-7 veces ao día. Este método é un dos máis males e perigosos. Ambos poden levar a un forte conxunto de peso perdido en dobre e a problemas de saúde.
Un exemplo de menú de alimentos nunha dieta combinada con calorías calculando e limitando produtos durante unha semana
| Luns | Almorzo: gachas de avea sobre auga con froitos secos. Snack: unha pequena mazá doce e azedo. Xantar: sopa de dieta con pan de arroz. Snack: un vaso de kefir desnatado. Cea: peito de polo fervido con verduras frescas |
| Martes | Almorzo: trigo mouro con leite 0,5% de graxa. Snack: plátanos. Xantar: Borsch dietética. Snack: un vaso de leite cocido de baixa graxa. Cea: cocido no forno cun polaco con limón e verduras |
| Mércores | Almorzo: lentellas cun ovo fervido. Snack: granada pequena. Xantar: caldo de polo con pan de trigo mouro. Snack: un pequeno puñado de noces. Cea: queixo de cota de baixo contido con froitos secos |
| Xoves | Almorzo: Omlet con fariña de avea. Snack: batido de froitas. Xantar: Brier dietético. Snack: un vaso de iogur. Cea: ensalada grega cun bisté de salmón ao forno |
| Venres | Almorzo: Mushel con leite. Snack: dúas mandarinas. Xantar: puré de sopa de cebola. Snack: iogur natural sen azucre. Cea: ensalada de fígado de bacallau |
| Sábado | Almorzo: ovos cunha peza. Snack: froitos secos. Xantar: Okroshka con pan de avea. Snack: un vaso de fermentación cunha baixa porcentaxe de graxa. Cea: Cutletas de vapor do filete de polo con brócoli |
| Domingo | Almorzo: cebada de perlas con ovos fritos. Snack: persa. Xantar: sopa-pure con cogomelos. Snack: puré de froitas. Cea: ensalada de mariscos |
Unha das variedades de dietas tamén é un coñecido monodoto. Pode ter lugar tanto en forma de día de xaxún como só dura un día e duran varias semanas.
A súa característica específica: unha persoa está limitada a só un tipo de produto. Por exemplo, kefir, mazás, trigo mouro, té con leite, etc.
Mono Dot é unha das dietas máis difíciles e perigosas.
Debe levarse a cabo en etapas, á noite anterior ao día do inicio deste tipo de dieta que necesitas para cear con algo lixeiro, por exemplo, unha ensalada de verduras ou un queixo.
E a partir do día seguinte, come un produto exclusivamente escollido. Tamén moi É importante completar correctamente Mono Dot, que foi un estrés enorme para o corpo. Debe engadir gradualmente outros produtos á súa dieta, comezando pola dieta.
Consellos para nutricionistas
Algúns expertos en alimentos adhírense ao punto de vista de que calquera restrición pode denominarse dieta, xa que isto é un cambio na dieta normal. E a dieta pode traer beneficios só se está dirixido á prevención ou tratamento de calquera enfermidade.
A maioría dos nutricionistas recomendan realizar días de xaxún en vez de dietas completas para perder peso. Isto axudará a acelerar o metabolismo e a limpar o corpo de toxinas e toxinas.
Segundo os nutricionistas, as dietas adoitan levar ao efecto contrario, o peso perdido volve moi rapidamente aínda máis. Isto débese á reacción do corpo á creación de condicións estresantes.
Será moito máis correcto facer probas para determinar a falta de elementos no corpo, facer unha dieta equilibrada individual cun predominio de produtos saudables, facer regularmente deportes, beber auga suficiente. Só deste xeito podo conseguir unha figura ideal e mellorar o estado de saúde.