Menú para a perda de peso rápida nunha dieta proteica, beneficios e contraindicacións

11 Maio 2025

A dieta proteica para a perda de peso é hoxe moi popular. Dá un resultado rápido. Non tes que morrer de fame. Polo tanto, é adecuado para atletas, persoas que lideran un estilo de vida activo, asociado ao esforzo físico. A dieta inofensiva axústase facilmente para obxectivos e situacións específicas. En base aos seus principios, tales mega populares e promoveron sistemas como o Kremlin, Dukan Work.

Produtos permitidos que conteñen proteínas para a perda de peso rápida

A dieta non é difícil de observar. Basta con saber que produtos están definitivamente permitidos e que se poden usar con restricións:

Carne baixa de graxa, mellor carne, tenreira. A carne de porco, o cordeiro é mellor non comer, son demasiado gordos, inhiben a perda de peso;
Peixe dietético: atún, bacallau, salmón rosa, HEK, pulido;
calquera marisco;
ovos;
Verduras, froitas verdes (repolo, calabacín, apio, pepino). Así como froitas cítricas, bagas azedo (arándanos, grosellas);
cogomelos;
queixo cunha baixa parte de graxa;
leite de baixo potencia, kefir, outros produtos de mil de azedo sen aditivos de sabor aromático;
Aceite vexetal - oliva, liño, pelirroja;
auga pura, té sen azucre, café sen azucre, decoccións de herbas, compostos de froitas secas;
Os zumes recentemente espremidos son útiles para mellorar a dixestión. Deberían diluírse con auga nunha proporción de 1: 1;
De cando en vez en pequenas cantidades, podes pagar pratos a partir de cereais. Avea, trigo mouro, fig. Dos produtos de panadaría, só se permiten o salvado.

Durante a dixestión, as proteínas convértense en aminoácidos necesarios para a saúde, o crecemento muscular e o mantemento da vida activa en xeral. Non se pode consumir categoricamente:

Azucre, mel, todos os produtos doces. Se é completamente imposible prescindir disto, permítense 1-2 pequenas pezas de chocolate amargo, pero só 1, un máximo de 2 veces por semana;
pan, pasta, repostería;
pataca;
produtos de salchicha;
comida rápida, produtos semi-acabados;
manteiga;
zumes de froitas envasadas;
Froitos secos doces - albaricoques secos, figos, datas, etc. ;
alcohol;
bebidas carbonatadas;
Fiver Ostinal Salled, que incorreu no apetito.

Unha dieta proteica para a perda de peso é bastante factible na casa. Pero antes de continuar con el, debes consultar a un dietista ou especialista en nutrición deportiva. Pode haber restricións individuais e contraindicacións.

Bebidas proteicas para a perda de peso rápida

Recoméndase aos instrutores de fitness a aqueles que están na dieta, media hora antes do comezo do adestramento, beben un cóctel proteico. Apoiará o corpo cun esforzo físico grave, axudará a crear o alivio do corpo. A deficiencia de proteínas é a causa da fatiga crónica, un cambio no fondo hormonal, a bebida proteica cun fígado e un baixo rendemento cunha dieta dura substitúe a cea. Véndense en tendas deportivas listas ou en po que están divorciados pola auga. Pódese facer un cóctel dietético de forma independente: auga, leite, kefir, iogur sen aditivos, leite cocido fermentado, soro (todo contido baixo de graxa-1, 5-3%). Como recheo, úsanse ovos e/ou queixo sen gordo. Para saborear, mellorar o sabor: verduras, verduras permitidas, froitas, bagas, especias. A base do recheo é batida nunha licuadora, introdúcense gradualmente os aditivos. A densidade da bebida debe ser como unha crema azedo líquida ou beber iogur.

Algunhas receitas de cócteles sinxelas que se preparan de forma independente:

Queixo de vainilla/canela - 100 g, leite - 150 ml, vanilina/canela na punta dun coitelo.
Leite verde/kefir -200 ml, ovos de polo -2 pcs. /cail -4 pcs. , Pepino/apio/perejil, eneldo.
Milk Energy -100 ml, ovo de polo -1 pc. /cail -2 pcs. , Café moído -1 cucharadita, menta fresca.

Versión rápida da dieta sobre produtos proteicos durante 3 días

Unha dieta proteica para a perda de peso rápida dá un efecto en tres días. Este é un dos sistemas máis difíciles. Só as persoas saudables con frecuencia non son máis que dúas veces ao ano. Axudará a restablecer varias libras adicionais antes dun evento importante. Pero os quilogramos perdidos volverán tan rápido. Este é o principal inconveniente de todo Blitz. O menú do día consta de só tres comidas, a fenda entre as que é de tres horas. Polo tanto, o tempo para comer debe ser planificado ben.

Almorzo - 1 ovo fervido;
Xantar e cea - 200 g de queixo, té ou café de baixo contido de graxa;
Nos intervalos entre isto, só podes beber auga non carbonada.

É importante obter unha cantidade suficiente de proteínas se xogas regularmente de deportes, porque este é o principal material para construír un fermoso alivio. Unha dieta rápida é o estrés para o corpo, polo que neste momento están excluídos os deportes.

Saída dunha dieta proteica rápida

É importante non só como soportar unha restrición estrita nos alimentos, senón tamén como saír dunha dieta proteica correctamente. Debe saír, sen comer de inmediato ao vertedoiro. Todos os produtos da dieta habitual introdúcense gradualmente, lentamente, dentro dun mes na seguinte secuencia:

verduras;
froitas;
carne;
descanso;
Grupos, fariña, doce na última quenda.

Se todo se fai correctamente e se abstén de doces, comida rápida, refresco e outras "golosinas" nocivas, o peso descartado non volverá e o resultado conseguido permanecerá durante moito tempo.

Contraindicacións: quen non debe perder peso nunha dieta rápida proteica

A dieta proteica ten contraindicacións. Hai unha certa lista de circunstancias nas que é mellor absterse da nutrición proteica:

adolescencia (ata 18 anos);
idade madura (maior de 50 anos);
O período de embarazo. lactación en mulleres;
Estrés mental ou emocional grande (exame, estrés, problemas persoais, etc. );
Exceso de peso, obesidade.

O que é prexudicial para a dieta proteica para enfermidades, é mellor preguntar ao médico asistente. A partir de restricións de hidratos de carbono e graxa, podes obter exacerbacións, provocar un curso agudo de enfermidades como:

diabetes mellitus;
Fígado ou insuficiencia renal;
violacións no sistema cardiovascular;
tumores malignos;
Enfermidades do estómago, intestinos;
gota;
Pobre coagulación de sangue.

Seguir a este sistema eléctrico, non se deixe levar e abandonar completamente os alimentos de hidratos de carbono.

Proteína nos alimentos

Mesmo sabendo exactamente o que podes comer nunha dieta proteica, a xente comete erros que afectan os resultados. Non todos os produtos cárnicos son iguais. Así, en produtos de salchicha de graxa case máis que carne, aínda que non podes dicir isto en termos de estrutura homoxeneizada de salchicha. Non hai máis dun 10-13%en graxa natural, polo que cómpre dar preferencia á comida sinxela. A salchicha, os produtos cárnicos definidos por carne conteñen moita sal, amplificadores de sabor, especias, que inflaman o apetito, atrasan a auga no corpo, provocando inchazo, unha carga adicional no corazón e nos riles. Os produtos afumados son nocivos e perigosos, xa que hai canceríxenos - substancias tóxicas. O contido en calorías de tales produtos é maior. Non esquezas que a comida debe ser bastante sinxela, sen frills. E a norma de uso de proteínas para unha persoa sa que conduce un estilo de vida móbil é de 1, 2-1, 5 g por kg de peso ao día.

O papel das proteínas na nutrición humana

A proteína para o corpo humano desempeña un dos principais roles, porque todos os tecidos e células das criaturas vivas teñen proteínas. Está en segundo lugar despois da auga no corpo. A proteína, polo que tamén chaman proteína, é necesaria:

Na estrutura, formación, restauración do tecido muscular;
defensa inmune;
durante o transporte e almacenamento de moléculas, por exemplo, hemoglobina;
Para manter o ton da pel, a saúde do cabelo, as uñas;
Seguridade enerxética, etc.

Contido de proteínas:

músculos - 43%,
Sangue - 16%,
A pel é do 15%.

Algúns aminoácidos chámanse indispensables, porque non se sintetizan, pero entraron no corpo desde fóra. É dicir, de produtos proteicos.

Menú de dieta de proteínas, rutina de alimentos

O menú da dieta de proteínas é adecuado para persoas activas, saudables e formadas físicamente. É ideal para aqueles que non poden facer sen comida de carne. Pero o dente doce debería pensar moi ben cantos días poden aguantar sen doces, especialmente non todo, desde doces, se pode comer nunha dieta. Tamén é importante beber polo menos 1, 5 litros de auga ao día e eliminar completamente o alcol e as bebidas carbonatadas. Sopas, se hai o hábito de comer o primeiro, ferver sen patacas. Pódese substituír por arroz integral. As ensaladas son aderezadas con zume de limón, salsa de soia, viño, vinagre balsámico cunha culler de aceite de oliva. A maionesa pódese substituír por iogur grego ou kefir. Engade unha piques de repostar un pouco de amargura. As receitas de dieta proteica son o máis sinxelas posible, non precisan moito tempo para cociñar. Aquí tes algunhas opcións para os pratos de dieta proteica:

Para o almorzo: kefir, iogur fermentado, grego, queixo de cota de baixo contido, queixo, 2 ovos.
Para xantar –telín, carne, carne branca de polo, pavo, fígado.
Para cear - peixe, marisco.
A partir de bebidas té, café, decoccións de herbas sen engadir azucre.

Hai dous enfoques diferentes para unha dieta proteica:

Dieta rápida proteica. Implica un curto período de 3-7 días e tres comidas ao día.
Fraccionado. Comer 5-6 veces ao día cun intervalo de 2, 5-3 horas. A súa duración é de 7-14 días.

Observar o volume da porción e o número diario de calorías pode adherirse á nutrición proteica durante non máis dun mes e en casos excepcionais, porque os monoditas representan un gran estrés para o corpo.

Dieta de esquíos durante 3 días

Perder ata 5 libras adicionais en só 3 días é real. En caso de acelerado, confiando en calidades morais e volitivas, podes alcanzar o obxectivo. Pero este obxectivo xustificará? Como reaccionará o corpo ante o estrés evidente? Debo arriscar a saúde? Definitivamente non o hai, se hai enfermidades graves ou o dietista cre que non estás preparado para esta opción. Sempre podes escoller outra dieta non menos eficaz, pero suave.

Lembre as regras máis importantes:

Nutrición fraccionada;
falta de lanches;
bebida abundante;
prohibición de actividade física;
control de saúde;
Saída lenta da dieta.

A dieta proteica é ideal para unha rápida perda de peso, así como co adestramento activo.

Dieta de esquíos durante 14 días

Se elixiu unha dieta de proteínas longa, os alimentos ricos en proteínas e elementos de traza deberían incluír 14 días no menú. Completao cun complexo multivitamínico, non esquezas a actividade física. Este esquema considérase longo, polo que despois duns días máis serán necesarios para saír del. Intente adherirse á nutrición adecuada o maior tempo posible, absterse de ir a restaurantes de comida rápida coas túas patacas fritas e hamburguesas favoritas.

Dieta de esquíos durante 4 semanas

Necesitamos boas razóns para unha dieta proteica para a perda de peso, deseñada durante un mes. Unha alta porcentaxe de proteínas na dieta pode levar a un desequilibrio na dixestión e no metabolismo. Por suposto, a masa de graxa do corpo irá significativamente, pero poden aparecer fatiga, somnolencia, irritabilidade e outras sensacións desagradables. A maioría das enzimas responsables das reaccións químicas no corpo son moléculas de proteínas comúns.

Durante o embarazo e a lactación

En xeral, é útil un sistema de potencia de proteínas para o control de peso durante o embarazo e a lactación materna. Pero debe observarse con precaución. Por unha banda, é bastante nutritivo para non gañar libras e non danar o feto. Asegúrese de observar o número de calorías por importe de 1900 por día. 5-6 A comida única é útil para a dixestión normal. Debe incrementarse a cantidade de consumo de hidratos de carbono lento, que están contidos en salvado, fariña grosa, arroz salvaxe. Ademais, debería haber máis verduras, froitas, alimentos lácteos. Se o aumento de peso é máis lento que o estándar, terás que rexeitar tal dieta, así como se existe o perigo dunha enfermidade do tracto gastrointestinal, do sistema cardiovascular e doutros. É necesaria a consulta cun médico observador. Os produtos da dieta de proteínas inclúen ovos, carne, peixe, aves e leite, considérase o máis equilibrado. Cal é a dieta perigosa para as mulleres en xeral é unha violación do equilibrio hormonal ata as dificultades de concepción do neno. Un exceso de proteínas afectará a unha figura que se fará como un macho, pode debilitar a inmunidade, desenvolver deficiencia de vitaminas e depresión.

Pros e contras da dieta proteica

A dieta vitamina en combinación coa actividade física descomponse e axuda a aumentar a masa muscular. É adecuado para culturistas, halterofilias. Menos comúnmente, as mulleres, as persoas maiores poden usala. Ao final do tema, comparamos unha vez máis os pros e os contras da dieta proteica:

Pros

Perda de peso rápido.
Preservación da masa muscular.
Non hai unha sensación de fame insoportable.
Fundando o alivio do corpo.
Longa conservación do resultado acadado.
Diversidade en nutrición.
Moitas opcións para a duración do tempo como podes sentar nunha dieta proteica.

Contras

Deterioración do estado de ánimo, atención, concentración.
Restricións a moitas enfermidades.
O desenvolvemento da deficiencia de vitaminas.
Contraindicacións para adolescentes, anciáns, mulleres embarazadas.
Non se pode usar máis de seis meses.
Somnolencia, fatiga.
Constante de control dun especialista-dietitano.

Se non hai máis dúbidas e preguntas, podes comezar pola mañá, sen poñelo nunha caixa longa. Lembre que perder peso nas esquillas é moi afeccionado aos homes e ás mulleres do modelo de moda, dá o primeiro paso para a harmonía, a beleza e a saúde.