Unha dieta de ovos durante unha semana permitirache perder rapidamente 5-8 kg en só 7 días sen fame e exercicios esgotadores. Súmase á lista de dietas proteicas eficaces, como Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka e outros. Pero a diferenza deles, a dieta de ovos dura só 1 semana e non priva á persoa que perda de peso de carbohidratos, vitaminas e fibra grande.
Segundo o profesor Kovalkov, abonda con comer 2 claras de ovo pola noite para avanzar lenta pero seguramente cara á perda de peso. Neste menú dietético semanal non só funcionan as proteínas, senón tamén todos os elementos en combinación.
Dieta de ovos durante unha semana, cal é a esencia da perda de peso expresa
Este método para perder peso foi usado por moitas estrelas de Tiz no noso país e estrelas estranxeiras, por exemplo, o rei do noso escenario, o actor estadounidense Adrien Brody. Unha dieta de ovos durante unha semana, como un salvavidas, permítelle perder 5-7 kg de exceso de peso en só 7 días.
Por que a dieta de ovos durante unha semana mostra bos resultados de perda de peso e a persoa non sofre fame e séntese ben?
Isto ten unha explicación completamente científica. O peso dun ovo de galiña sen casca é de aproximadamente 40 g, o contido calórico é de 62-65 kcal. A porcentaxe de substancias é:
- Auga - 75%;
- Proteínas - 12, 6%;
- Graxas e lipoides - 10, 6%;
- Hidratos de carbono - 1, 12%.
O resto procede de vitaminas e minerais. O ovo, que a dieta de ovos durante unha semana suxire comer todos os días, contén case todo o grupo de vitamina B, así como vitaminas A e D. Entre os minerais, o calcio, magnesio, potasio, ferro, fósforo e cinc están representados en cantidades bastante grandes.
Os ovos son o representante máis simple das proteínas, pero son dixeridos máis lentamente que a carne, o peixe, as leguminosas e os froitos secos, nos que a proteína se combina con amidón, graxas e outras moléculas. En consecuencia, e así o confirman as críticas, a dieta de ovos ten menos fame que outras opcións de proteínas. Podes soportar facilmente incluso un menú ríxido e limitado. Ademais, os ovos cocidos fan que o fígado produza produtos químicos chamados cetonas. Reducen a sensación de fame.
Outro segredo da dieta de ovos para a perda de peso é a acción da biotina. Acelera a descomposición das proteínas, a queima de graxa e o metabolismo dos carbohidratos. A laranxa e o pomelo incluídos no menú actúan como queimadores de graxa. Os vexetais proporcionan grandes cantidades de fibra e limpan os intestinos.
Canto peso che permite perder a dieta de ovos en 1 semana?
Suxeito ao cumprimento estrito do menú sen adestramento deportivo, pode perder peso cun peso inicial de máis de 100 kg por 6-7 kg, menos de 100 kg por 3-4 kg. Se engades trotar, nadar, saltar á corda, a plomada será moito máis alta. Poderás perder 2-4 kg adicionais.
A dieta de ovos durante unha semana é unha perda de peso rápida, como din as críticas, e pode reducir significativamente o peso. A perda de peso prodúcese debido á nutrición baixa en calorías, á limpeza intestinal e á activación dos procesos de queima de graxa. Posteriormente, poden volver un par de quilos perdidos.
É posible que unha dieta de ovos durante 7 días sen retorno prive o corpo dos odiados quilogramos? Si, o peso pódese fixar no nivel acadado, sempre que a saída correcta (falaremos un pouco máis adiante) e mantendo un equilibrio entre as calorías gañadas e perdidas. Podes ler en Internet como contar correctamente as calorías ao perder peso ou manterte en forma.
En palabras sinxelas, o que comes non debe ser máis do que gastas. Intente incluír vexetais baixos en calorías na súa dieta e excluír os alimentos ricos en calorías.
Regras para unha dieta semanal de ovos
- Non debes comer máis de 4, pero non menos de 2 ovos por día.
- A cea debe ser lixeira; podes comer ovos cocidos ou batidos, cazola de verduras, tortilla ou ovos revoltos.
- Hai 3 comidas principais. Se realmente queres comer, podes beber un vaso de té ou café baleiros.
- É necesario seguir estrictamente o menú da dieta de ovos durante a semana e observar o tamaño das porcións.
- Podes saltarte unha comida se non tes apetito ou non tes tempo para comer; tamén podes comer menos da cantidade indicada no menú.
- Asegúrese de beber 2 litros de líquido, principalmente auga potable. Máis é posible, menos non é posible.
- É recomendable non deitarse no sofá durante os 7 días completos, senón engadir actividade física factible.
- O azucre e o sal están prohibidos. Permítense condimentos de herbas, excepto especias quentes.
Produtos permitidos e prohibidos
Durante a semana cómpre comer ovos, carne, peixe, verduras e froitas. Os produtos lácteos baixos en graxa inclúen: iogur, kefir, queixo cottage. Vexamos estas categorías de produtos con máis detalle para que a dieta de ovos durante 7 días dea os máximos resultados.
Carne– só se pode comer filete sen pel e graxa. Permítense polo, pavo, coello, tenreira e tenreira.
Peixe– Use peixes mariños baixos en graxa, por exemplo, abadejo, pescada, bacallau, navaga, platija.
Vexetais- Podes incluír calquera variedade na túa dieta semanal de ovos, excepto patacas, millo e alcachofa de Xerusalén. É mellor non deixarse levar polas leguminosas.
Froitas- Asegúrese de incluír laranxas e pomelos; permítense aguacates, mazás sen azucre, peras e kiwis. Plátanos, uvas, dátiles están prohibidos. Todas as bagas son adecuadas, excepto os amorodos.
Contraindicacións
- Enfermidades do tracto gastrointestinal.
- Enfermidades hepáticas e renais.
- Presión arterial baixa.
- Embarazo e lactación.
- Tendencia ás alerxias alimentarias.
- Idades ata 14 anos e despois de 65 anos.
Os niveis elevados de colesterol no sangue tamén son unha contraindicación para a dieta - 1 ovo engadirá 424 mg. Non obstante, pode usar o mesmo menú, pero comer só brancos sen xemas: son os provedores de colesterol para o noso corpo.
Como xa se desprende das contraindicacións, antes de seguir unha dieta de ovos durante 7 días, verifique os niveis de colesterol e a presión arterial; se ten enfermidades crónicas, consulte co seu médico.
Non debes usar esa perda de peso expresa durante a menstruación, condicións estresantes ou cando te sentes mal.
Dieta de ovos durante unha semana: menú durante 7 días
Se che gustan os ovos ou tes tolerancia con eles, este método é para ti. A dieta semanal de ovos no menú non contén produtos caros nin pratos que levan moito tempo en preparar. Todos os ingredientes para os pratos pódense atopar facilmente nos estantes das tendas ou encargarse en liña.
Lendo comentarios sobre a dieta semanal de ovos, podes notar que a todos lles gusta a dispoñibilidade de produtos en calquera época do ano. Ademais, é conveniente levar o almorzo, o xantar e a cea contigo ao traballo ou á escola. O custo dos produtos para esta dieta non superará os 2000 rublos. Para unha dieta de ovos durante 7 días, o menú é o seguinte:
1o día
- Almorzo: 2 ovos cocidos + 5 culleres de sopa de calquera papilla con auga (con froitas posibles) + café.
- Cea: 200 g de filete de polo + 200 g de ensalada de verduras frescas + té.
- Cea: 250 g de cazola de verduras, chea de 1-2 ovos.
2o día
- 1 ovo cocido + 100 g de queixo cottage + ½ laranxa.
- 250 g de repolo guisado con cenoria + 150 g de peixe.
- 2 ovos "nunha bolsa" + 1 pomelo.
3o día
- Tortilla de 2 ovos con tomate + café.
- 300 g de sopa magra de verduras + froita.
- 2 ovos cocidos + ensalada de verduras frescas con zume de limón.
4o día
- 2 ovos cocidos + ensalada de pepino con herbas e salsa de soia.
- 200 g de carne + 250 g de verduras cocidas + ½ laranxa.
- 4 culleres de sopa de avea en auga + 1 ovo cocido.
5o día
- 2 ovos + 1 laranxa.
- 300 g de cazola de verduras con carne + 1 pomelo.
- 1 colher de sopa. kefir + 2 ovos en calquera forma.
6o día
- 2 ovos + ensalada de cenorias cocidas e herbas con 1 cda. crema de leite.
- 250 g de peixe + 1 pomelo.
- 200 g de ensalada de pepino con salsa de soia + 1-2 ovos duros.
7o día
- 100 g de iogur + 1 ovo + café.
- 300 g de sopa de verduras.
- 2 ovos + 1 pomelo.
Como xa entendes, o menú limita estrictamente a dieta en termos de hidratos de carbono, presentándoos con vexetais, e tamén contén carne e peixe baixos en calorías e froitas que queiman graxa. A pesar das restricións, unha dieta estrita de ovos durante unha semana non privará ao corpo das substancias que necesita. Só haberá un mínimo de graxa, principalmente en xemas e carne.
Como saír da dieta dos ovos
Despois de conseguir resultados en 7 días de réxime de dieta, non debes lanzarte sobre golosinas e recompensarte cun festín abundante. Dado que a comida era bastante variada e as porcións eran pequenas, raramente hai o desexo de comer moitas cousas saborosas e prexudiciais; o estómago xa non o require. Este é o raro caso no que é mellor escoitalo que escoitar o cerebro. É o cerebro o que moitas veces nos enganan e nos convence de que debemos comer máis e máis saborosos.
Cando remate a dieta de super-ovos durante 7 días, podes comer case de todo excepto afumado, salgado, comida rápida e doces. É mellor deixar o mesmo tamaño da porción. Nos primeiros 3 días, intente non cargar o estómago cunha variedade de alimentos. Escolla pratos sinxelos entre 3-4 produtos.
Xa non é necesario comer ovos. Substitúeos por carne, peixe, marisco. A cantidade de líquido que bebe pode reducirse a 1, 5 litros se 2 litros fose difícil para vostede. O contido calórico total das comidas ao día non debe superar as 1500 kcal. Engade graxas en forma de aceite vexetal na ensalada (1 colher de sopa por día).
A dieta do ovo axudou a perder varios quilos odiados, para que non volvan, cambien á dieta do PP e dean ao teu corpo unha actividade física básica. Sendeirismo, footing, exercicios matinais, fitness, natación, baile son axeitados. Podes repetir a dieta de ovos despois de 2 meses se aínda necesitas perder peso.