Perder quilos de máis é imposible sen cambiar a dieta. Este é o principal motivo para gañar exceso de peso, o que significa que antes de nada terás que traballar nel. A resposta á pregunta de que alimentos comer para perder peso non é tan estrita como se podería imaxinar. Hai moitos alimentos e pratos diferentes que se poden preparar a partir del sen perder o pracer da comida.
Como comer ben para perder peso
Hai unha regra sinxela para perder peso: o consumo de calorías debe superar a súa inxestión no corpo. É dicir, para lograr a perda de peso na casa sen adestramentos esgotadores, cómpre controlar o contido calórico dos alimentos. Os máis eficaces neste sentido son os vexetais. O seu valor enerxético é mínimo. Ademais das verduras, as proteínas e os carbohidratos deben ser subministrados ao corpo. Obtémolos de carne magra, produtos lácteos. É importante non deixarse levar pola queima de graxa, senón nutrir completamente o corpo e satisfacer a súa necesidade de todas as substancias.
Que alimentos podes perder peso rapidamente
Cando necesitas perder peso rapidamente, moitas persoas prefiren limitarse aos produtos na medida do posible, pero mesmo nestes momentos podes beber moito té verde, zumes de arándanos e de Roma, comer espárragos e algas. Os tomates complétanse perfectamente co brócoli e as follas de leituga complétanse perfectamente co queixo de tofu. Todos estes alimentos son baixos en calorías. É útil comer tales alimentos crúas, ou podes guisar, ferver, cocer e proporcionarche queima de graxa.
Canto comer
A taxa metabólica depende en gran medida da persoa. Entón, se raramente comes, entón o metabolismo diminúe e é suficiente con comer abundantemente unha vez ao día para gañar peso. Por este motivo, cómpre comer varias veces, pero pouco a pouco. A mellor opción é comer 3 veces ao día, e entre as comidas permítese comer un anaco dalgún produto saudable, por exemplo, pomelo ou unha porción de queixo cottage.
Que podes comer mentres perdas de peso
Non só importa o que comes, senón como o fas. Ademais de que o menú dunha persoa adelgazante debe consistir en alimentos baixos en calorías, cómpre aprender a combinalos correctamente, entón todas as substancias beneficiosas serán absorbidas e axudarán a mellorar o metabolismo. Cando comes a norma esixida de alimentos saudables na combinación correcta, saturas o corpo, pero nin unha gota entra na graxa corporal, porque os intestinos son estimulados e a graxa fai o que necesitamos, é queimada.
Así, os produtos cárnicos, o peixe e os ovos combínanse mellor con vexetais sen amidón. Os produtos lácteos son dixeridos eficazmente con froitas doces e vexetais verdes. O queixo e o queixo cómense mellor na mesma comida con froitas azedas, tomates. A crema de leite axuda a dixerir grans e legumes. Os froitos secos nutritivos poden estar xuntos no mesmo prato con vexetais.
Produtos para a perda de peso - lista
Hai alimentos que deben incluírse na dieta de quen se libra dos quilos de máis. Respondendo á pregunta de que produtos podes perder peso, ofrecemos os sete mellores:
- Verdor. Este concepto inclúe leitugas, espinacas, algas, brócolis, espárragos, pementos picantes. Estes produtos son unha excelente fonte de fibra, minerais e vitaminas, eliminan o exceso de líquido.
- Leguminosas. Cómelos para xantar. Os beneficios destes produtos son unha boa saturación do corpo, alto contido de proteínas, baixo contido calórico, subministración de enerxía a longo prazo.
- Tomates, pepinos. Podes comer estes alimentos case sen restricións debido ao baixo contido calórico. Ademais, son ricos en antioxidantes que limpan o corpo, e a leptina contida nos vexetais regula o apetito e ten un efecto positivo no metabolismo.
- Papaia. Se fai unha regra de comer pola mañá antes das comidas, aumentará a taxa metabólica e axudará a que a proteína se absorba.
- Bacallau, atún. Non dubides en concentrarte neles durante todo o período de perda de peso. Dan sensación de saciedade, conteñen ácidos omega-3 que combaten os quilos de máis.
- Ovos. Comelos no almorzo dúas ou tres veces por semana non fará mal, pero satisfará a necesidade de proteínas do corpo.
- Cebada perlada. Este cereal contén fibra insoluble. Inchazo no estómago, dan unha longa sensación de plenitude. Os cereais son alimentos longos en carbohidratos que son bos para comer unhas horas antes dun adestramento.
Que alimentos queiman graxa e favorecen a perda de peso
As propiedades dalgúns produtos permítenche literalmente queimar graxa. Entón, que alimentos debes comer para perder peso con garantía? Aqueles durante a asimilación dos cales se produce o proceso de división das graxas. Estes inclúen:
- Aceites (oliva, mostaza, linaza). Os ácidos graxos deben ser inxeridos para apagar a sensación de fame. Ademais, conteñen ácido oleico, que descompón as graxas.
- Unha piña. Recentemente, os nutricionistas descubriron que esta froita contén unha "enzima de harmonía", cientificamente chámase bromelina. Acelera a descomposición de lípidos complexos, e este é un camiño directo para a perda de peso.
- Pomelo. Recoméndase consumir esta froita á metade antes da comida principal porque contén fitoquímicos. Atópanse na polpa e axudan ao corpo a queimar graxa. É mellor comelo pola mañá co estómago baleiro e pola tarde antes da cea.
Que podes comer nunha dieta
A inxestión dietética da dieta dependerá do tipo de técnica que che conveña. A súa selección é enorme, dende o coñecido queixo cottage ata dietas alcohólicas. Os alimentos máis comúns son froitas e verduras baixas en calorías, aves e peixes e produtos lácteos. Hai moitas dietas estritas a curto prazo, que duran desde algúns días. A dieta de cada día está estrictamente definida e non hai necesidade de calcular de forma independente o valor enerxético dos produtos e decidir que comer con que.
Que comer antes e despois dun adestramento
Sábese que o adestramento é un proceso activo de separación da graxa corporal, pero é necesario inicialo, tendo feito previamente unha subministración de enerxía. As comidas antes e despois dependen do que esteas facendo. Entón, o ioga, a forza ou o exercicio aeróbico son cousas completamente diferentes que requiren o mesmo enfoque diferenciado. En canto á nutrición "antes", as opinións dos nutricionistas están divididas. Algúns argumentan que se o fas pola mañá cedo, podes facelo co estómago baleiro. Outros están seguros de que aínda cando a clase se celebra ás 5 da mañá, o corpo aínda necesita enerxía, é dicir, alimentos.
A mellor enerxía previa ao adestramento é a que provén dos carbohidratos. Pódense obter comendo alimentos como pan, café e plátanos, cereais. O mellor é tomar unha ración de nutrientes 1, 5 horas antes do comezo da clase, para que os alimentos teñan tempo para ser dixeridos e dotar de enerxía ao organismo. Despois os músculos e as células necesitan proteínas. Para obtelo, son axeitados o queixo cottage, o peixe e a carne magra. É necesario comer, aínda que estea a perder peso, se non, a debilidade chegará e os músculos comezarán a atrofiarse.
Os alimentos correctos despois dun adestramento exclúen todo o prexudicial: graxos, fritos, ricos. Se rexeitas isto, seguirás perdendo peso ao día seguinte despois de facer deporte, porque o corpo está a experimentar un proceso metabólico mellorado. Un metabolismo acelerado durará outro día enteiro, polo que é importante coidar unha nutrición adecuada todo o tempo, entón o resultado será máis notable.