Os centímetros extra na cintura acumúlanse un pouco día tras día. E os nutricionistas tamén recomendan deixalos caer gradualmente, sen forzar eventos e sen poñer en risco innecesario a súa saúde. Pero sexamos sinceros, na vida de cada muller hai situacións "aquí e agora" nas que necesitas perder 10 kg nun mes ou nun par de semanas. Isto é bastante real, pero para lograr un resultado tan brillante, terás que tratar de abordar o problema de forma integral.
Desenvolvemos unha estratexia de perda de peso
Se o teu obxectivo é estar máis delgado o máis rápido posible e manter o teu peso ideal, debes estar disposto a traballar duro para obter resultados. Non te fíes dos charlatáns que prometen adelgazar sen actividade física e restricións alimentarias. As pílulas de xaxún ou milagrosas, por suposto, permitirán perder 10 kg nun mes. Pero en lugar dos quilos caídos, virán problemas de saúde, e o vello peso pode volver moi rápido, levando contigo un par de kg máis.
O proceso de perda de peso expresa pódese dividir condicionalmente nas seguintes etapas:
- consulta con especialistas;
- selección dunha dieta e un conxunto de exercicios físicos;
- preparar o corpo para a perda de peso;
- perda de peso en si;
- retirada da dieta;
- preservación dos indicadores de peso perdido.
Unha estratexia ben pensada é esencial porque non se trata só de eliminar as dobras dos lados, senón da túa saúde. A perda de peso rápida é estrés para o corpo, e métodos pouco considerados para perder peso só o agravarán. Polo tanto, necesitas un enfoque razoable para a elección dos métodos e medios para perder eses quilos de máis. Deben ser seleccionados específicamente para ti e non contradir o sentido común. Un plan claro, redactado en papel, recordarache o que hai que facer, disciplinarache e motivarache.
Preparándose para perder peso
Antes de facer unha dieta e mercar unha subscrición ao ximnasio, cómpre identificar a causa do exceso de peso. Só eliminalo, podes garantir que perderás 10 kg nun mes e, posteriormente, manterás unha figura delgada. Os principais factores que contribúen á acumulación da capa de graxa subcutánea inclúen:
- nutrición inadecuada;
- falta de actividade física;
- trastornos hormonais;
- herdanza;
- metabolismo alterado.
Podes comezar a levar un diario de alimentos para determinar o quão saudable é a túa dieta. Anota o nome e a cantidade do que comes, bebeches ou probaches durante o día, aínda que fose un vaso de auga. É recomendable indicar o contido calórico de cada prato para calcular o número de calorías consumidas.
Só un médico pode identificar trastornos hormonais ou metabólicos mediante a realización dunha serie de probas. No caso de enfermidades do sistema endócrino, é necesario someterse a un tratamento, se non, as dietas e os deportes non traerán ningún resultado. Un exame clínico xeral do corpo pode revelar enfermidades crónicas dos órganos internos, nas que está contraindicada a perda de peso repentina ou a actividade excesiva.
Idealmente, cómpre escoller unha dieta en conxunto cun nutricionista, tendo en conta moitos factores, tanto externos como internos:
- indicadores do peso inicial e desexado;
- índice de masa corporal;
- a túa idade e sexo;
- Grupo sanguíneo;
- características da dixestión e do físico;
- factores sociais (forma de vida, ter fillos, especificidades laborais).
É mellor formar un conxunto de exercicios físicos baixo a guía dun adestrador experimentado ou instrutor de fitness. O especialista dirá como perder 10 kg ao mes coa axuda de exercicios, determinará o nivel óptimo de carga dependendo da súa forma e peso.
Preparar o corpo para adelgazar consiste en reducir gradualmente as porcións de alimentos, evitar alimentos nocivos e aumentar a actividade física. Necesitas coidar a túa pel. Use produtos que aumenten ao máximo a súa elasticidade para que a pel non se afloxa despois de perder peso. Non esquezas usar maquillaxe contra as estrías.
Iii. . . adelgazar!
A ineficacia e o dano das dietas ríxidas e do xaxún prolongado foron probados dende hai tempo tanto por médicos como por nutricionistas. Todos os órganos internos, a pel, o cabelo e as uñas sofren de métodos tan radicais para perder peso. Unha redución significativa da inxestión de alimentos ou a súa negativa a introducir o corpo nun estado estresante. Comeza a acumular graxa e a perda de peso prodúcese a través da deshidratación. O resultado de tales experimentos pode ser bulimia e aumento de peso despois do final da dieta.
Hai moitas dietas diferentes (segundo Dukan, "4 + 1", "5x10", trigo sarraceno, ovo, xaponés, proteínas), entre as que podes escoller a que che conveña en todos os aspectos. O principal é seguir regras sinxelas:
- Separa os carbohidratos e as graxas.
- Coma antes das 18: 00 e froita pola mañá.
- Durme o suficiente. Nun soño, prodúcese unha hormona que reduce o apetito e a fame.
- Non comer "en reserva".
- Beba moitos líquidos (2 litros ao día incluídos os primeiros pratos).
- Tome un multivitamínico.
- Non esteas nervioso e estade en harmonía contigo mesmo.
Neste mes difícil é moi importante unha actitude psicolóxica positiva e unha motivación adecuada. Lembra que os primeiros quilos pódense perder de forma desigual, en irregularidades, polo que é importante continuar coa túa dieta e programa de exercicios. Só saber perder 10 kg nun mes non é suficiente, necesitas forza de vontade e dedicación.
Crea a túa forma de soño
Só un enfoque integrado pode facer marabillas para unha figura. Ademais do efecto interno sobre a acumulación de graxa, é necesario un externo. Consiste principalmente en actividade física. Podes escoller o que che conveña en canto á intensidade: aeróbic, fitness, natación, baile, pilates, carreira. Lembre que só o exercicio regular axudará a construír un corpo máis delgado.
As dietas extremas non queiman graxa, senón masa muscular e eliminan líquidos. Isto só se pode corrixir aumentando a actividade física. A forma física ou a carreira favorecen a degradación da graxa e substitúea por tecido muscular.
É recomendable complementar o complexo de medidas para adelgazar cunha masaxe profesional que estimule a drenaxe linfática e as microcorrentes sanguíneas. Diversos procedementos estéticos (envolturas, exfoliantes e talasoterapia) melloran o estado da pel e eliminan a aparición da celulite.
Despois de perder 5-10 quilos, podes entrar en pánico porque o peso está parado. Non desespere e non deixe de loitar contra o exceso de peso! Deches o primeiro bo paso, agora non retrocedes. Manter o peso no seu lugar é máis difícil que perder peso. Debe abandonar a dieta gradualmente, engadindo aos poucos alimentos previamente prohibidos. O número de calorías consumidas non debe aumentar en máis de 500. E non abandones o adestramento nas máquinas e no ximnasio. Despois de todo, non hai límite para a perfección, pero sempre hai que esforzarse por iso, isto é o que nos fai felices.