Unha dieta para preguiceiros, por suposto, non significa que non poidas facer nada. Hai algunhas pautas a seguir. Pero non precisarán de ti unha resistencia sobrehumana.
O sobrepeso é un problema moi común. Millóns de persoas en todo o mundo están probando diferentes dietas nun intento de perder peso, pero non sempre teñen o tempo e os recursos para controlar completamente a súa dieta. Algunhas dietas requiren moito tempo para cociñar, algunhas implican unha nutrición especial, ademais de, por suposto, a actividade física debe engadirse a calquera dieta. . . Todo isto desalienta ás persoas a perder peso, pero hai dietas que non impoñen unha gran cantidade. de restricións, e unha delas é unha dieta para preguiceiros. A vantaxe desta dieta é que, coa súa duración bastante curta (a dieta para preguiceiros calcúlase durante un máximo de 2 semanas), axuda a desenvolver un hábito moi útil: beber auga suficiente.
Hoxe en día, a gama de bebidas é enorme, e non todas se poden, polo menos dalgún xeito, ser consideradas como unha bebida "saudable". O alto contido de azucre, cafeína, todo tipo de colorantes non é bo para ninguén. Ao mesmo tempo, moitas veces esquecémonos da auga limpa e completamente en balde: o seu consumo suficiente é de vital importancia para o corpo. Isto é no que se basea a "dieta para minutos preguiceiros 12 kg": aprendes a beber auga limpa na cantidade que necesites e, ao mesmo tempo, enche o espazo do teu estómago non con comida, senón con auga. Como resultado, o total de calorías por comida podería caer entre 75 e 90 calorías, segundo a investigación publicada na revista. E isto ocorre non só porque comes menos, senón tamén porque a auga substitúe a algunhas das bebidas menos saudables.
Entón, cal é o sentido dunha dieta preguiceiro?
Dieta de perda de peso preguiceiro - regras básicas
A principal regra da dieta para preguiceiros é beber un vaso de auga 20-30 minutos antes de comer. Axuda a moderar o apetito e acelerar a dixestión. Pero mentres comes, é mellor absterse de beber. Recoméndase beber non antes dunha hora despois dunha comida.
Descubrimos a auga. Que pasa coa comida? Nunha dieta de perda de peso preguiceiro, divide a túa dieta diaria en polo menos 4 comidas. Debes comer a miúdo para evitar a fame, xa que ralentiza o metabolismo.
A dieta para os preguiceiros na casa baséase nos principios dunha nutrición separada. Isto significa que está a comer proteínas e carbohidratos por separado, como carne sen un prato. Podes deixar a guarnición ata a túa próxima comida. Recoméndase consumir todos os cereais saturados en hidratos de carbono pola mañá. Fai a cea con proteínas e vexetais.
Dieta para preguiceiros - un menú para todos os días
O menú dietético para preguiceiros inclúe carne magra, moita fibra vexetal (verduras, froitas) e produtos lácteos baixos en graxa. Produtos de panadería prohibidos, carnes afumadas, alimentos salgados, comida rápida.
Aquí tes unha mostra de menú de dieta para preguiceiros durante unha semana.
1o día
Almorzo: queixo cottage baixo en graxa, froita.
Xantar: 100 g de peixe ao vapor, ensalada de verduras.
Merenda da tarde: mazá.
Cea: dous ovos cocidos, 50 g de peituga de polo.
2o día
Almorzo: repolo guisado sen aceite.
Xantar: caldo de polo, ensalada de verduras.
Merenda da tarde: iogur baixo en graxa, ensalada de froitas.
Cea: 70 g de peixe cocido, ensalada de vexetais.
3o día
Almorzo: ensalada de tomates, pementos e berenxenas.
Xantar: caldo de cogomelos, pan negro.
Merenda da tarde: queixo cottage con froitas.
Cea: 100 g de carne cocida, verduras.
4o día
Almorzo: ensalada de repolo con pepinos e herbas.
Xantar: sopa de verduras, pan sen levadura.
Merenda da tarde: pexego.
Cea: bolos de peixe ao vapor, ensalada de verduras.
5o día
Almorzo: requeixo con iogur e froita.
Xantar: peixe ao vapor, unha rebanada de pan de centeo.
Merenda: mazá e pera.
Cea: 100 g de carne cocida, verduras.
6o día
Almorzo: ovo cocido, pan negro con queixo.
Xantar: 80 g de peituga de polo, ensalada de verduras.
Merenda da tarde: nectarina.
Cea: 70 g de carne, ensalada de vexetais.
7o día
Almorzo: Coliflor con cúrcuma.
Xantar: caldo de pavo.
Merenda da tarde: ameixas.
Cea: ovo cocido, ensalada, 50 g de peixe.
Dieta para preguiceiros - menos 12 kg: opinións
As opinións dos que perden peso confirman que cunha dieta para preguiceiros podes perder ata 10-12 kg en dúas semanas.
Lembre que unha dieta "preguiceira" está contraindicada no embarazo, enfermidade renal, deficiencia de calcio e vitaminas, así como a lactación materna, enfermidades do tracto gastrointestinal, corazón, fígado. Se tes aínda unha pinga de dúbidas sobre a dieta, consulta co teu médico, descubre se podes cargar o teu corpo deste xeito (e calquera dieta é unha carga). É posible unha versión acurtada da dieta: durante 7 días, por suposto, non perderá 10-12 kg, pero os resultados seguirán sendo.
Moitas persoas elixen unha dieta para preguiceiros como unha forma de perder peso rapidamente, e isto está bastante xustificado, pero a dieta de todos non funciona sen ambigüidades. Se o corpo está deshidratado, mesmo é posible un aumento de peso ao principio, e sen restricións dietéticas adicionais, a auga por si soa non funcionará tan eficientemente que 10-12 kg realmente desapareceron. Quizais ningunha auga poida superar a comida rápida e as visitas nocturnas diarias á neveira (pero estamos seguros: se decides perder peso, entón, por suposto, non se trata de ti), e a actividade física é necesaria para manter o corpo. en boa forma. Non obstante, como xa dixemos, aínda que só bebas un ou dous vasos de auga 20-30 minutos antes das comidas, non terás tanta fame, e as opinións sobre a dieta para preguiceiros así o confirman. E a auga acelera o metabolismo con bastante éxito.
Ademais, os que practicaron tal dieta din que un vaso de auga é unha recomendación xeral, alguén pode beber facilmente dous vasos ou un e medio por si mesmo, todo depende do individuo. Pero o que non depende é de que a auga potable debe estar a temperatura ambiente, nin moi quente nin moi fría, e hai que bebela non dun só trago, senón a pequenos sorbos. Pode ser auga dun pozo, auga mineral ou simplemente auga filtrada. Por certo: calquera bebida con tal dieta considérase aperitivo, polo que antes de beber té ou café, primeiro terás que beber auga e esperar. Esta é outra vantaxe da dieta: os pequenos lanches quedan en nada, xa que adoitan ser o resultado dun desexo momentáneo de mastigar algo e a preparación de media hora non encaixa neste concepto. Resulta que é moito máis doado comer de forma medida, observando certos intervalos de tempo, e isto é moi beneficioso para o corpo.
Aqueles que seguiron unha dieta para a nota preguiceiro como unha vantaxe de que non require custos financeiros especiais, é aínda máis probable que aforre diñeiro - porque é mellor rexeitar a comida rápida e os alimentos prácticos. Ademais, obter froitas e verduras suficientes nunha dieta preguiceiro significa que o teu corpo está a recibir máis das vitaminas que necesita. Outro extra de saúde! E, por suposto, é conveniente que en moitos casos sexa posible non cociñar por separado, senón comer o mesmo que todos os demais, só en porcións máis pequenas.
Dieta para preguiceiros: precaucións
Non obstante, calquera dieta é unha certa limitación, e é importante non esaxerar con estas limitacións. En primeiro lugar, cando segues unha dieta para preguiceiros, concéntrate na túa comodidade. Se tes que dominar constantemente a ti mesmo, a probabilidade dunha avaría aumentará significativamente e será moi decepcionante se os resultados semanais se solapan co sprint alimentario da fin de semana. Se estás incómodo beber dous vasos de auga, bebe un. A auga morna bebe mellor: bebe auga morna. Parece que a auga aínda non é suficiente: substitúe a carne ou o peixe por un prato para a sopa, as sopas xeralmente van moi ben con esa dieta.
Se pasas moito tempo de pé, fóra da túa casa ou oficina, planifica o teu itinerario diario. Moita auga na entrada significa que tamén hai moita auga na saída.
Vixiar a súa saúde e estado. É probable que ao principio necesites beber adicionalmente vitaminas, xa que algúns dos nutrientes desaparecerán coa comida que rexeitas e, para atopar un equilibrio, leva tempo.
A dieta para preguiceiros dura dúas semanas, pero isto non significa que inmediatamente despois poidas comer calquera cousa e tanto como queiras. Se queres manter o peso e evitar que medre, aínda hai que seguir a dieta, se non, os quilogramos perdidos volverán e pode ocorrer que, pola contra, engades máis peso en lugar de quedarte no mesmo. que precisas. Non obstante, se durante estas dúas semanas "implicas" no proceso, entón, moi probablemente, aprenderás a recoñecer os sinais do teu corpo e entenderás cando tes realmente fame e cando será suficiente só con beber. auga.
Intenta non limitarte a unha dieta: engade actividade física se é posible. Polo tanto, o proceso de perda de peso será moito máis rápido e eficiente, ademais, simplemente perder peso moitas veces non é suficiente, unha figura esvelta cun alivio parece moito máis fermosa, e isto é o que pode conseguir o deporte.
Planifique os seus menús de dieta preguiceiro con antelación, o equilibrio é moi importante. O corpo debe recibir todos os nutrientes e vitaminas que necesita, se non, só prexudicarás a túa saúde.
Segundo comentarios, unha dieta para preguiceiros é bastante eficaz na loita contra o exceso de peso, se non se percibe como cambios a curto prazo na dieta, senón como un período de transición que axuda a desenvolver hábitos saudables. Se antes comeches comida rápida, alimentos graxos ou salgados ou produtos semielaborados, unha dieta preguiceiro axudarache a endereitar o teu réxime alimentario e, despois, será moito máis fácil cambiar a unha alimentación adecuada.